10秒入睡方法：4-7-8呼吸法/冥想/運動(科學又實用)

2024-04-23 10:45:08

現在我們娛樂的方式越來越多，尤其是手機上可以用來娛樂的東西也有許多，相應的睡眠時間也就越來越短，長此以往就有很多人出現失眠的症狀，許多人想要知道如何才能迅速進入睡眠狀態，那麼接下來大家就跟著小編一起去了解一下可以讓人10秒入睡方法吧!

10秒入睡方法

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是美國亞利桑那州的一位醫生推出的一種可以幫助睡眠的方法，這種呼吸方法又被人們叫做「神經系統天然的鎮靜劑」。 4-7-8呼吸法是先用鼻子吸氣四秒，再憋氣8秒，最後再呼氣八秒，三個循環之後就能夠感到睡意。據說這種方法可以讓人在60秒之內進入睡眠，不過初次嘗試的人效果可能不佳，但是堅持一段時間就能看到成效，睡得也會越來越快。

2、冥想

冥想是從外語中翻譯過來的詞語，意思指瑜伽者們通過冥想來制服心靈的過程，據說也能夠幫助睡眠。當我們想要睡覺的時候可以放空自己，想像自己處於一個美好的畫面之後，比如說海邊、草地等讓人感覺舒服的地方，然後放鬆精神陶醉其中，慢慢就會睡著了，雖然可能入睡速度並沒有那麼快，但是也很有效。

3、運動

運動也是一種可以幫助入睡的方法，當我們在睡前充分運動之後就會感到很累，疲憊的狀態會讓人更加容易入睡，因此我們在晚餐消化完之後就可以進行適量的運動，比如說跑步、伏地挺身、羽毛球、籃球等等運動，這樣入睡就會更加容易了。

注意：

如果大家晚上難以入睡的話，那麼白天最好不要喝咖啡或茶等東西，一些含有咖啡因的食物和飲料也最好不要吃。另外，手機最好也不要放在枕頭邊，有許多，並且晚上最好也不要吃太多，不然就會難以入睡，那麼以上就是10秒入睡方法以及避免失眠的方法。