失眠睡不著怎麼辦?八種方法讓你快速入眠
2024-05-02 20:00:13
導語：有人可能晚上睡不著甚至於失眠，睡不著的感覺很是難熬，讓人相當難受，那麼失眠睡不著怎麼辦?探秘志帶大家了解下八種方法讓你快速入眠。
1、自己放鬆
作為八種方法讓你快速入眠的一種就是自我放鬆，可以先平躺在床上然後深呼吸把自己的注意力放在手上腳上，全身肌肉逐漸放鬆，自我暗示自己的身體越來越沉重，假如感覺有睡意了就停止催眠逐漸就會入睡了。
2、做點事情讓自己勞累
很多人失眠就喜歡胡思亂想，不如起床做點事情，比如起來看書看電視等等，然後上床躺著睡不著繼續起床，這樣總會睡著的。
3、音樂治療
可以先放輕鬆，然後定時聽一些比較舒緩柔和的音樂，這樣心裡可以更加平靜一些，最終忘記煩惱成功入睡。
4、睡前洗澡
在睡覺之前可以用熱水泡澡，這樣可以更好提高身體溫度，不由自主就感覺到困想要睡覺，注意水溫不要太高，在37—40攝氏度之間是最合適的，太高也不好太低也不好。
5、擠壓放鬆法
躺著做深呼吸，然後擠壓之間的腳趾假如實在難受就放鬆繼續擠壓，一直不斷反覆，這樣讓全身肌肉都成功放鬆，最終對於睡眠有比較大的幫助。
6、帶上眼罩
假如睡不著各種光線更是讓人很難睡著，所以帶上眼罩讓自己更加黑暗，給身體一個基本睡覺的暗示，讓身體分泌出有利於睡眠的激素就更加容易睡著了。
7、睡前喝牛奶
牛奶是一種好東西，假如睡不著可以加熱一杯熱牛奶更好調節身體的溫度，讓自己更好睡著。而且過期牛奶也有一些作用。
8、穩定情緒
很多人感覺心情不好，有著這樣那樣的各種擔憂，其實可以保持基本穩定，把其他所有的困難放在一邊閉著眼睛慢慢睡著，所有想不通的事情都不要想這樣可以更快睡著，上榜八種方法讓你快速入眠也是可以理解的。
