帶上自動蝴蝶去健身,一種為內側緣翹起;一種為肩胛骨下角翹起
2023-04-06 04:01:43 1
早些年,由翼狀肩胛構成的「天使翅膀」、「蝴蝶骨」居然成為一種新的審美潮流,竟然在某問答平臺都還呈現"如何經過訓練得到翼狀肩胛這樣的提問",可見大家對「翼狀肩胛」引發的身形疼痛尚不熟悉。所以,今天就給大家科普一下,翼狀肩胛引發的那些身形問題及對應的恢復辦法。
翼狀肩胛是現代身形問題的高發區,而且越來越呈現年輕化的趨勢,而且相較於男性來說,女性呈現翼狀肩胛的概率會更大。翼狀肩胛帶來的最大問題就是會導致咱們的肩胛骨呈現不穩定的狀況,簡單引發咱們頸肩部的疼痛和不適。
翼狀肩胛分為兩種:一種為內側緣翹起;一種為肩胛骨下角的翹起。
一、肩胛骨內側緣翹起
肩胛骨內側緣翹起多來源於胸曲變直的人群,如舞者、武士,長時間有健身習氣的人,因為其長時間的訓練習氣都需求挺胸、脊柱延展,這樣就會漸漸的把胸椎曲度拉直,肩胛骨內側緣就無法很好的貼合在胸廓上。
這種翼狀肩胛的人群更多的是需求經過相關呼吸訓練來幫助恢復胸椎曲度,一旦胸椎的生理曲度得到了恢復,肩胛骨的內側緣會天然的呈現出貼合的狀態。
推薦的恢復訓練辦法是:背式呼吸
背式呼吸激活。身體呈跪姿,頭頂部枕在瑜伽墊上,臀部向腳後跟上去坐,手向腳部方向用力的延展,與此同時鼻子用力的吸氣,讓氣味向上背部上進行會聚,感覺上背部被撐開的感覺。每次調整進行30次左右的呼吸。
二、肩胛骨下角翹起
肩胛骨下角翹起的翼狀肩胛是由胸廓形狀異常導致。正常狀況下咱們每天都需求進行長達23000次的呼吸,而且整個呼吸的過程中,氣流會衝擊咱們胸腔的各個角落的。
但是當咱們處於長時間的含胸駝背的狀態下時,整個氣流衝擊的強度就會呈現不均勻的狀態,此刻下胸腔與下段肋骨的呼吸才能就會變強,而上段肋骨的呼吸才能就會遭到按捺,時間一長,上段肋骨就更簡單處於呼氣位(肋骨向下向內)。
當上段肋骨處於呼氣位時,附著於此的胸小肌就會相對於的被拉長,呈現離心收縮的狀態,此刻喙突的旁側會有明顯的凹陷。
對於肌肉來說,是不願意承受這種長時間的牽拉,因為肌肉的離心收縮會讓肌肉更簡單受傷,所以胸小肌會選擇將附著於喙突端的肌肉縮短。此刻,經過牽拉導致肩胛骨的前傾,發生了肩胛骨下角的翹起。