冥想的方法

2024-09-22 05:30:10 1

　　1、事項晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。

　　2、呼氣，發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重複3～5分鐘。

　　3、注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

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