失眠最好的治療方法：不看手機（避免劇烈運動）

2024-05-20 07:53:08 1

想要早點治好失眠，就必須儘快找到失眠的原因，從根源上消除失眠的困惑。大多數人的失眠都是短期失眠，也就是可以通過心理治療慢慢轉化的失眠。在這種情況下，為了儘早緩解失眠的症狀，人們首先要確認一種意識，那就是不要給睡眠太大的壓力，不給睡眠太高的關注度。同時也不強迫性的讓自己入睡太早，可以通過其他方式使身心放鬆，進入睡眠狀態。

一、白天少睡

一般情況下，直接導致人們晚上失眠的原因就是白天睡太多。因此為了讓晚上有一個較好的睡眠，人們要注意白天減少躺在床上的時間。有許多人即便白天處於清醒狀態，但是一躺到床上就想睡覺。因此為了白天少睡，一定要儘量減少臥床的時間。

另外可以在網上搜索一些理論知識，加強睡眠教育。人們的身體很容易由於作息形成一套有規律的生活模式，因此為了讓晚上的睡眠狀態更佳，人們最好保持一個較為規律的作息時間。在睡眠之前，身體處於激動狀態，也不利於睡眠。因此，人們要合理安排進食的時間，在入睡之前不要太飽或太餓。這兩個狀態都會使人的大腦處於異常清醒的狀態，難以進入睡眠狀態。

二、科學用藥

有一些飲料當中含有大量使人亢奮的物質，在睡前要避免喝這些東西。否則人的精神將會異常亢奮，難以進入深度睡眠狀態。在睡覺的前3~4個小時最好不做劇烈運動，否則身體將會處於亢奮狀態，精神也難以疲乏，遲遲不能進入最佳的睡眠狀態。

除了認知教育治療法之外，人們還可以通過藥物治療解決失眠的問題。但是由於人與人之間導致失眠的原因是不同的，並且個人的體質也存在很大的不同，因此在選擇藥物上一定要慎重。有一些非處方藥臨床實驗表現較好，並且應用較廣，人們可以通過服用這些藥來使失眠的症狀有所緩解。但處方藥等藥物在選擇時一定要慎重，最好能夠找到醫生並且接受各項檢查，讓醫生對自身的體質有所了解，然後再結合療程，開一些最適合個人的藥物。