24式太極拳教程

2024-08-27 05:07:10

　　1、起勢：向左開步，兩手平提，曲膝下按。

　　2、左右野馬分鬃：丁步右抱，轉身開步，弓步左分，後坐翹腳，左轉撇腳，丁步左抱，轉身開步，弓步右分，後坐翹腳，右轉撇腳，丁步右抱，轉身開步，弓步左分。

　　3、白鶴亮翅：跟步中抱，後坐右轉，虛步亮掌。

　　4、左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，後坐翹腳，左轉撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，後坐翹腳，右轉撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌。

　　5、手揮琵琶：向前跟步，後坐右轉，翹腳調掌。

　　6、左右倒卷肱：右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌。

　　7、左攬雀尾：丁步右抱，轉身開步，弓步左捧，右抱左粘，後坐右捋，左轉彎肘，弓步前擠，後坐託掌，弓步前按，後坐翹腳，右轉開掌。

　　8、右攬雀尾：丁步左抱，轉身開步，弓步右捧，左抱右粘，後坐左捋，右轉彎肘，弓步前擠，後坐託掌，弓步前按。

　　9、單鞭：後坐翹腳，左轉抹手，後坐雲手，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。

　　10、雲手：後坐翹腳，右轉按捋、，換重左雲，提按並步，換重右雲，提按開步，換重左雲，提按並步，換重右雲，提按開步，換重左雲，提按並步。

　　11、單鞭：換重右雲，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。

　　12、高探馬：跟步仰掌，後坐彎肘，虛步探掌。

　　13、右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

　　14、雙峰貫耳：收腿並掌，落步垂手，弓步貫拳。

　　15、轉身左蹬腳：後坐翹腳，左轉開掌，後坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。

　　16、左下勢獨立：收腿勾手，僕步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　17、右下勢獨立：右腿點步，左轉勾手，僕步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

　　18、左右穿梭：左轉落步，半坐左抱，右轉開步，右架左推，後坐翹腳，丁步右抱，左轉開步，左架右推。

　　19、海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。

　　20、閃通臂：上步提手，右架左推。

　　21、轉身搬攔捶：後坐翹腳，右轉擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步衝拳。

　　22、如封似閉：後坐託手，弓步前按。

　　23、十字手：後坐翹腳，右轉開掌，左坐沉肘，並步叉抱。

　　24、收勢：反掌下按，立正還原。

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