混元24式太極拳科學訓練方法

2025-08-02 11:00:10

混元24式太極拳相對於其他太極拳拳種來說比較簡單,也是各拳迷們非常喜歡學習的一種,混元24式太極拳是一種將太極拳,心意拳融為一體,周身纏絲，內纏外繞，運行丹田一粒混元氣，修煉後天以補先天,所以說混元24式太極拳兼有傳統太極拳和心意拳的特點。那麼我們如何科學的練習混元24式太極拳呢?如科學的架子、科學的勁力、科學的訓練步驟、五行的練習等科學練習法,下面就跟著太極拳小編一起來看看吧!

混元24式太極拳介紹

混元24式太極拳，是一種相對比較簡單的太極拳種，非常適合大眾學習。混元24式太極拳是將太極拳、心意拳熔為一體，太極拳旨在周身纏絲，內纏外繞，周身一家，運行丹田一粒混元氣，修煉後天以補先天。

心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合貫通心意，通三節、達四梢、走四象、運五行並相合一氣，修煉先天以壯後天。所以說，混元24式太極拳兼有傳統太極拳和心意拳的特點。

混元24式太極拳以混元養氣、採氣內功為本，以器械套路及單式操練為體;以推手、散手為用。內練精氣神，外練筋骨肉。在練法上崇尚練意不練氣，練氣不練力，練力易斷，練氣易滯，練意則通，貴在精神。

混元24式太極拳著重養氣、採氣、行氣、運氣，旨在生元、培元、壯元、混元。在內氣壯大的基礎上，積蓄真元之力，以意行氣，按竅運氣，採用自然呼吸。拳法上不允許縱跳發力，震腳亂抖，避免外傷筋骨肉，內傷精氣神，從而使練功者靜心、放心、專心地進行修煉。

混元24式太極拳在練功思想和修煉內容方面形成了"內外懼練，以內為主;動靜相兼，以靜為主;練養結合，以養為主"的風格特點。由此可見，混元24式太極拳以養生為目的，比較適合中老年人練習。

在修煉方法上形成了"拳法、功法、用法三法合一"的風格特點。在練法要訣方面形成了"內外合一、上下相隨、周身一家，混元一體"風格特點。

混元24式太極拳科學的訓練方法

混元24式太極拳的訓練方法具有一定的科學性。它表現在以下幾個方面：

一、科學的架子

混元24式太極拳的架子，嚴格的說來，與其他拳術相比沒有什麼大的區別，對於身法的要求上也沒有十分的特別之處，但是對於腰部及脊椎的運用那是有著獨到之處。

其要求腰部要松塌，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移，如同生根。從這裡一點上可以看出，混元24式太極拳巧妙的運用了幾何學和物理學。

兩臂的運動，在沉肩、墜肘的基礎上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進行圓弧運動。圓弧運動的特點就是使其產生離心力和向心力，這樣運用很小的力就能產生很大的效果。

二、科學的勁力

混元24式太極拳的勁力，不同於其他拳術的勁力。根據混元24式太極拳其拳理的要求，混元24式太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁。

「八法」之中包涵這些。從力學的角度可以分析，這幾個勁是科學的。基本上是利用小的力通過離心或向心運動而贏得大的力矩。

混元24式太極拳的纏絲勁力的產生是混元24式太極拳不間斷的圓弧運動產生的。纏絲勁，不僅體現在兩臂的運動上，而且體現在整個軀幹上。

每一舉動，都含有纏絲勁。纏絲勁的運用，不同於其他勁路，它運用沾、連、粘、隨，巧妙的運用圓弧將對手的勁力化掉，然後隨即順著對手的勁路發力。

混元24式太極拳螺旋勁的產生是肢體內部自身的旋轉運動產生的。螺旋勁 ，同樣體現在身體的每個部位上，特別是腰部。

腰部螺旋勁的培養對於混元24式太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內部的圓弧運動，產生的效果同樣是離心力的效果。

混元24式太極拳彈簧勁的產生是肢體在放鬆時首先內合，然後瞬間發放產生的。彈簧勁的產生就向彈簧的運用一樣，先收後放，是混元24式太極拳的練習中最為難練的。

混元24式太極拳內勁的具體的練習方法，必須在練好架勢的基礎上，充分的理解混元24式太極拳的拳理，科學的運用混元24式太極拳的招數，堅持持久的練習，才能把外形的東西轉換為內在的東西。

三、科學的訓練步驟

對於混元24式太極拳的訓練，恩師在世時，曾經講過傳授混元24式太極拳有一套的方法。並講：此為混元24式太極拳祖師爺傳拳時立下的規矩。

練習混元24式太極拳必須按照祖師爺的傳授方法進行練習，否則練習的效果不會明顯。我們不妨對對混元24式太極拳的訓練方法進行分析：

(1)盤架

盤架子，有叫練拳架，也叫練套路。一套拳術一般由無數個拳架子組成。每個拳架子都有自己的使用招數，有自己的獨立性，又有相互的聯繫性，整個套路就是無數個招數的組合。

所以說，練習好架子也是對招數的練習。混元24式太極拳的盤架子一般要求先慢後快，然後由快到慢，這樣反覆的進行練習，對於每個架式進行拆開練習，達到對每個架式都融會貫通，對於每個招數的運用達到隨心所欲。

(2)松靜的練習

松靜的練習是練習混元24式太極拳的基礎。首先「靜」講的是要靜下來，使大腦排除一切雜念，意識集中在練習拳術上來，一舉動則要在意識的支配下運動，這就是混元24式太極拳練習時所講的用意不用力的說法。

「松」講的是用意念支配四肢關節及肌肉群的放鬆，化掉原來的僵硬之力，使氣血達到四梢。「松」的練習，要在大腦意識支配下有的放鬆，不是無意識的放鬆，是運化僵勁，靈活關節、肌肉群的運動，也是培養纏絲勁、彈簧勁的關鍵。

混元24式太極拳所講的「化僵為柔，練柔蓄剛」就是在「松」的練習的基礎上練成的。

(3)八法的練習

八法既是混元24式太極拳的骨幹，混元24式太極拳每個門派都遵循八法。八法之中掤是基礎，是關鍵。

掤法：貫穿於混元24式太極拳的始終，貫穿於混元24式太極拳的每一個招式。

掤法的產生是在人體關節放鬆外撐，拉動肌肉群產生的，是由裡向外的一個勁，是一個無形於招數的勁，也是混元24式太極拳的實戰接手常用的基礎方法。

捋法：是在掤住對手後借對手之力，順勁捋帶。

擠法：是在掤住對方的手後，用手或臂將對手擠出。

按法：是在掤住對方的手後，用自己的雙手由裡向外推出。

採法：既拿法。是在捧住對方的手後，順對方的勁將對方採住。

列法：是在採住對方後，向左或右突然法力將對手列出去。

肘法：肘法的運用很多,是近距離時,採住對方或被對方採住時運用。

靠法：靠法的運用也是近距離時，捧住對方化掉對方的勁路進步利用肩、臂、臀、背進行靠打對方。

「八法」貫穿於混元24式太極拳的每一個招數，而且不是孤立的，每一個的勁路都是隨著對方的變數而變化。「八法」的的練習，首先進行單勢的練習，然後兩個或者幾個勁路聯繫起來進行練習，久而久之就能熟能生巧。

(4)五行的練習

「五行」的練習，不單單是對於步法的練習，而且是對於身法、手法的綜合練習。「五行」之中「定」最為關鍵，「定」的練習也就是樁功的練習。一個練拳多年的拳師，與對手搭手後被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒有樁功的表現。「進」、「退」、「顧」、「盼」的練習都是在「定」的基礎上進行的。

進退顧盼步法的運用，是在手法的配合下進行，並不是孤立運用。混元24式太極拳拳架對於步法的要求十分的嚴格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性，保持者進退的靈活。與對手的搭手後，八法的運用必須在五行的配合下進行，只有這樣才能夠巧妙的發揮身體的整勁。

(5)單式練習

一套混元24式太極拳是由無數個單勢組合而成。對於每一個拳勢的練習必須要融會貫通，首先要擺正架勢，然後要順其勁路，最後要掌握每個架勢的功防含義。單勢的練習，雖然乾枯無味，但是對於混元24式太極拳系統的功法將是一個基礎。

(6)組合練習

混元24式太極拳的單勢練習成熟後就可以進行組合練習。組合練習的原則是：使每個拳勢有機的結合起來，做到首位呼應，既前一個拳勢的收勢是後一個拳勢的起勢。這樣練習就能達到連綿不斷的效果。

1、帶拳

帶拳是在練習完一套拳術後，有老師在前面，學生在後面進行帶領練習。關鍵的是進一步的掌握整套拳的快慢節奏，調整拳術架勢，身法的正斜，步法的高低，手法的開合。

通過老師的帶拳，學生的架勢才能規範。帶拳的過程是一個長期的過程，只有在老師長期的帶拳的情況 才能逐步的完善混元24式太極拳的整套拳術的演練。

2、拆招

拆招主要講的是拳術的具體運用。混元24式太極拳的招數可以說由無數個招數組成，每個招數既有著獨立的用法也有著相互聯繫的用法。

對於混元24式太極拳一個招數的應用，可以理解為無數個用法。這一點也說明了混元24式太極拳為什麼出現眾多門派的原因。混元24式太極拳拆招的練習，包括以下幾種練法：首先為配套練習，然後為散推手練習，最後為技擊練習

3、內功的練習

大凡練習武術的人都知道，內功的練習是提高技法得的關鍵，不論是哪個門派，內功的修煉雖然方法不同，但是都把內功的修煉作為關鍵的一個環節。

所謂的「練拳不練功到老一場空」就是說的這個問題。混元24式太極拳有著獨特的內功修煉方法，尤其對代脈的修煉，更體現了混元24式太極拳的陰陽學、經絡學的結合。

混元24式太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內功的練習方法是科學，是符合中醫的養生學的。混元24式太極拳的練習中最後一個練法就是帶功練拳，經過長期的帶功練拳，功夫會大增，有一種萬夫不擋之勇。

結語:綜合以上提法，混元24式太極拳的訓練方法和其他拳術的訓練方法一樣，也分著幾個步驟，但是其訓練的細節卻有著獨特的方法。混元24式太極拳有著獨特的內功修煉方法，尤其對代脈的修煉，更體現了混元24式太極拳的陰陽學、經絡學的結合。