如何提高吳式太極拳質量 練吳氏太極拳要領及精髓

2025-08-04 14:13:09

吳式太極拳是太極拳傳統流派之一,吳氏太極拳在太極拳的發展歷史也是很長一段時間,佔有很重要的位置，練好吳氏太極拳也需要一定的時間,練習吳式太極拳最大的精髓是恆、切、慢、輕、靜,那麼平時我們應該如何提高吳式太極拳學習質量呢?初了堅持練基本功、靜心用意、嚴格按要領規範動作,還有哪些可以提高?如果你對吳式太極拳感興趣的話,可以詳細的研究這篇文章哦!

學習吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學習的過程，在練習中，掌握太極拳的運動規律。消化性潰瘍患者應用太極拳進行康復保健時，對於初學者來說最好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結構和動作特點，又易為初學者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上，可以再學習和掌握整套複雜太極拳。....【】

想要將吳式太極拳練好，我們首先做的就是要充分了解吳式太極拳的基礎，只有打好基礎才能更好的練習吳式太極拳。....【】

如何提高吳式太極拳學習質量

第一、堅持練基本功

與任何武術一樣，吳式太極拳也需要重視基本功的練習，這是我們學好太極拳的前提條件。

基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。「功夫是練出來的」。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

第二、放鬆

放鬆是吳式太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。什麼是放鬆?我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。

其實，放鬆也是太極拳內勁形成的一個要素，正因為放鬆，太極拳才能完成完成各種勁法的實現。

沒有力就沒有運動。放鬆是儘量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的「勁」。這種「勁」，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放鬆不是否定緊。

在練拳中一是外柔內剛，即外松內緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主，柔中有剛;發放時(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂「柔運行，剛落點」。吳式太極拳的練習，講究剛柔並濟，鬆柔和堅剛的關係是對立統一的。

第三、靜心用意

用意是吳式太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中「意」在第一位。「意到氣到」，意是氣的先導，有意才能有氣。

「用意」需要精神集中，專心致志，這就必須「心靜」。要排除一切雜念與幹擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是「調心」。

專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。

第四、嚴格按要領規範動作，這是「調形」

有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以，吳式太極拳強調「內功」，決不是忽視外形。

吳式太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。

第五、拳式呼吸，即「調息」

呼吸也是吳式太極拳提高動作質量的重要課題，有「外氣引內氣」之說，「外氣」即指呼吸。吳式太極拳是有氧運動，高質量的吳式太極拳必然與正確的呼吸相配合。

所謂「拳式呼吸」就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收;呼氣時，小腹鬆開;並與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。

所謂「自然呼吸」就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。吳式太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。「自然」是吳式太極拳的最高原則。

練習吳式太極拳的精髓

練習吳式太極拳無論是從心理上還是從思想上都要做到靜、輕、慢、切、恆五個方面，下面詳細講述一下。

1.靜

思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經系統高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。那麼，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。

換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

2.輕

太極拳中所講的輕可不能用力來衡量。所指的輕是相對於重而存在的，其是為了避免雙重性。

輕也可作「柔」的解釋，「極柔軟然後極堅剛」適就是說明輕的靈活性，輕也不是鬆懈，鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說「似松非松將展未展」為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成「太極勁」，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。

3.慢

練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求「貫串」，不能有斷績。太極經中說：「動急則急應，動緩則緩隨」。

所以練太極拳時、要求動作前後要街接，所謂「往復須有折迭，進退須有轉換」，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛鍊有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

4.切

切在太極拳中的解釋是認真的意思，練習太極拳要切切實實的苦練功夫，不能草率，每一個動作都要做到精細。

切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

5.恆

就是「定時」、「定量」，首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

練習吳式太極拳的要領

1、必須注意陰陽消長與動靜變化之間的關係，也就是虛實的變化。動靜互變而無遲滯之弊」。

2、始終要保持中正、安舒的原則，所謂「立如平準，動如車輪」。尤其是要注意不要犯「雙重」的弊病。關鍵必須時刻注意「頂頭懸」。

3、必須注意氣的運行和呼吸之間的關係。《十三勢行功心解》說：「能呼吸然後能靈活，氣以直養而無害。」又說：「行氣如九曲珠，無微不至。」所以在練拳時，呼吸必須均勻，深長，頻率要一致。從我個人的經驗和體驗來評價太極拳，應是最好的「有氧運動。」關於「用」的方面，作為技，太極拳有其獨到之處。就是「以柔克剛」「四兩撥千斤」。具體地說，就是「十三勢」的應用。

總結:通過文章的詳細介紹之後,相信大家對吳式太極拳練習有了進一步的了解,平時練習吳式太極拳要切切實實的苦練功夫，不能草率，每一個動作都要做到精細。吳式太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。「自然」是吳式太極拳的最高原則。