教你武式太極拳實戰技擊法到如何健身作用

2025-08-04 13:49:10

武式太極拳是太極拳流派當中較為受歡迎的流派之一,還是一種很不錯的養生運動,具有增加中樞神經、改善骨質疏鬆、提高大腦反應、加強血液與淋巴的循環、促進體內物質的新陳代謝、修心養性、等等健身作用很多人都開始學習武式太極拳。而武式太極拳技擊一直是習拳者們追求的一種境界，技擊的方法很多,拳勢變化多端,如含胸拔背，裹襠護肫，提頂吊襠，松肩沉肘，騰挪閃戰，尾閭正中，氣沉丹田，分清虛實等技擊法,接下來就讓我們一起了解一下武式太極拳技擊方法及長期練習武式太極拳對我們的身體有什麼好處吧!

武派太極拳的技擊性

武式太極拳無論拳勢如何變化，其始終保持著「提頂吊襠，松肩沉肘，含胸拔背，裹襠護肫，騰挪閃戰，尾閭正中，氣沉丹田，分清虛實」，以下詳細講述。

(一)步法，基本為不丁不八步

兩足落放既不外撇呈「八字型」，也不一豎一橫成「丁」字步。不能雙足平行，更不能站在一條直線上，要成斜向朝前的三角之勢，謂之「不丁不八步」。

其他武技如外家拳術，拳擊、泰拳等，其步法也不外如此。這是從實踐中總結出來的最具穩定性，又便於靈活轉換殊途同歸的步法。

(二)手法

手指自然分開，微彎曲，這樣可以承受最大限度的承受力，而且還能具備充足的靈活性。

武派拳不論拳勢如何變化，手的攻防範圍是：遠不過足尖，高不過眉，左右手護持左右半個身體。這實際上限定了肢體所運行的範圍，即自己所要防守的範圍，為何如此來規定呢?

太極拳是防守反擊的拳術，不提倡主動進攻，追求陰陽平衡而互濟，氣勢要圓滿。武派拳以曲腿與前胸為弧設定了一個圓球體，這就是要防守的範圍。超過此範圍置之不理，接觸此範圍則設法施以還擊。

(三)身法

(四)眼神

即太極拳之神，聚於雙目，似靈貓之捕鼠，全神貫注。我想所有拳術都應如此，所謂「眼為心之苗」。

很多人都會說，練習太極拳要眼隨手動，其實並不是，這樣練習就只能顧自己，而無法顧及到對手，這樣在實戰中還有什麼優勢呢?

走架打手本為一體，行拳走架，就如同與人交手，自己的眼神要時刻關注對手，關注對手的眼睛，從對手的眼神裡討得消息。因此必須做到「眼領手運」。走架時，不能目光流盼，東張西望，怒目瞠睛，低眉弄姿，而要神聚於目，平視而出，專注一方。一切從實戰出發，一切為了應付敵人的進攻，這才是拳術，也是武派太極拳術之根本。

(五)心態，即人腦意識之反映

心態與眼神是一致的，有道是「眼睛是心靈的窗戶」。從眼神中可窺視其心靈深處，意識能從眼神中流露出來。頭腦冷靜，心靜如水，才有從容平靜之眼神。靜觀敵變，因時因勢而動，在保持自身身法正確的前提下，以不變應萬變，所謂「因敵變化是神奇」。那麼，自己的心態會永遠地從容與平靜。

(六)勁要整，勁整與眼神、心態互相統一

勁整要做到內外三合、三尖相照、三點相對。外三合即手與足合，肩與胯合，肘與膝合。內三合即神與意合，意與氣合，氣與力合。三尖相照為身前鼻尖、指尖、前足尖相對。背後是大椎、尾椎、後足跟三點相對。

意向上升，氣向下沉，全身放鬆，神聚於目。勁往何處，周身對向何處，眼神同時射向何處。一動俱動，牽一髮而動全身。此時，腰為軸，如長鞭之柄，肢體為輪，如長鞭之梢。武派太極拳極重視腰帶肢體的整勁運動，其運動規律非常獨特。

武式太極拳技擊的三大方法

一、不引不能進

武式太極拳屬近身短打拳種，拳諺說「打人如親嘴」，形象說明只有貼近對方才能發揮跌拿擲打的技擊技術。技擊格鬥以肢體為利器，只有在有效的範圍內，才能給對方以重創。

二、不進不能化

引進的過程是誘敵深入的過程。如對方衝力大，即可順勢而發;如衝力小，對方估在我順人背的狀萬言書下，為尋求得勢而掙扎維持自身平衡。

三、不化不能空

當對方為尋求順境而掙扎時，我勁已由內換，纏絲勁突然一松，同時配合驚戰之術，使對方的勁力頓時化為烏有，兩腳騰虛失控，這謂之「空」。

武式太極拳的八大健身作用

1.增加中樞神經

長期堅持練習，可以讓你的大腦更加的發達，起到調節中樞神經的作用。練武式太極拳需要心靜，並且十分講究用意，這無疑對大腦有良好的訓練作用。

武式太極拳的動作完整一氣，練拳中從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧，毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，這是需要良好的支配和平衡張力。正是因為這樣，練武式太極拳才能提高你的注意力，讓你的身心得到放鬆。

2.修心養性

武式太極拳的創編是按宇宙運行規律和人體循環規律為人們在後天修身養性提高層次，使之在練功過程中真正達到陰陽相濟　協調平衡，使天地人合一，既健身又健心的好功法。

進入拳場，我首先注意保持好的心態，松靜自然站立，立身中正，百會與天接，會陰與地接，意念到我是宇宙之子，隔於天地之中，排除各種雜念，以意行氣，心靜身正，虛實開合，呼吸自然，一招一式用心體會。

3.提高大腦反應

先從武式太極拳演練對腹部的基本要領談起。武式太極拳要求「松腰、落胯、斂臀、提肛、尾閭中正」，做到了這些要領和姿勢，就給腹腦創造了一個安舒寬鬆的內部環境和容量充裕的圓腔空間。

在做這個動作的時候，身體要便於運動，這樣才可以給「氣沉丹田」和「氣宜鼓蕩」提供條件。另外，武式太極拳對頭部也相應地提出了基本要領，要求兩眼平視、虛領頂勁、下顎微收、舌頂上顎。

拳論上有「尾閭中正神貫頂」、「　腹內松淨氣騰然」之說，演練武式太極拳要領中對頭部和腹部的要求給兩個腦子的溝通與反饋創造了條件。

4.增強心臟功能

能夠增強心臟功能、改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的任務，心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環的場所。

一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於鍛鍊而得來的心律減慢，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，提高了心臟的工作能力。練拳時，周身放鬆，使微循環功能加強，促進了組織對氧的利用率。

武式太極拳鍛鍊的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。

經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果。

5.改善骨質疏鬆

武式太極拳屬於有氧運動之一，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。

另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。練習陳氏武式太極拳後，運動者的血壓及脈搏減慢。

6.加強血液與淋巴的循環

加強血液與淋巴的循環，減少體內的淤血現象。武式太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這樣，它就可以加強血液和淋巴的循環，從而減少體內的淤血現象。

7.促進體內物質的新陳代謝

人體中血液擔負著營養周身各組織器官的作用，心臟則是血液動行的動力。久練武式太極拳，不但可以促進心肌收縮力的加強，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，而且可以使內氣暢通，有利於毛細血管內外物質的交換，促進各種組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積。

所以，因人制宜，常練武式太極拳對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症均有較好的防治作用。

8.促進消化作用

由於神經系統活動能力的提高可以改善其它系統的機能活動，因此它可以予防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病。此外，武式太極拳的呼吸運動對胃腸道起著機械刺激作用，改變消化道的血液循環，因此可以促進消化作用。

結語:通過上述文章的介紹我們知道了武式太極拳對人體的養生作用,還有在實戰當中的技擊的方法如不引不能進、不進不能化、不化不能空等,