掌握太極推手技術的學習方法

2025-07-30 18:24:08

如何掌握太極推手技術

一、練推手首先要具備練太極拳架的基礎，使自己腰腿和手臂的功能要有柔、綿、沉的味道，練走架也是全面的基本功鍛鍊，因此要重視太極拳套路的練習。一般認為：走架是「體」、是基礎；而推手是「用」，是應用，如果只學推手，不練走架，那是無源之水，無本之木。須知許多風格不同的太極拳術是經過許多武林前輩、太極名家凝聚畢生心血編制而成，它綜合了各種武術的精華，經過總結提高，概括成現在流傳的幾種拳架形態。如果只練走架不學推手，僅作為健身和防病的手段是可以的，但要想掌握太極拳術這一古老的搏鬥技藝的精粹是很難辦到的，甚至根本辦不到。
    二、練推手一定要循序漸進，不能急於求成。首先學會平推手，把手上僵硬之力化掉，練成具有粘、沉、綿、柔、彈性的勁，切忌使氣用力，蠻幹去爭取勝利。初學推手要慢，慢才能動腦筋去分析考慮對方的來力方向、大小、長短，是剛是柔，是遲是速，自己接應的勁道是否運用恰當，稍有不對就要糾正調整，而這種調整和糾正動作越小越好，練到外面沒痕跡才好。要快時，快到使對方不能覺察，這就要聽勁好。所以說推手是一種高級的神經運動，在整個過程中都要高度全神貫注。
    三、推手中不能主觀蠻幹，要尊重客觀現實。拳論中反覆強調要「捨己從人」，「不丟不壩」，只有捨己從人才能有長進，有些人之所以不長進，就是犯了主觀片面的毛病，用蠻力氣去爭輸贏，就不是捨己從人，而是以我為主。如果不把心用在聽、探、順化上面，只想到方法和自己力量上面，那永遠不能達到推手中的上乘功夫。我長期觀察發現，有很多人在推手時，都是採用鬥力的方法在推，這是很不好的，要想達到不用蠻力，不鬥力，捨己從人的境界，這的確是一件非常困難的事。推手時出現使力和鬥勁的原因，分析起來這與人的心理狀態有密切的關係，在一般情況下，雙方如不抱爭強好勝等不良動機，任隨動作的運轉走化是不容易發生鬥力的，如果雙方都抱有某些不良動機和目的，在行動上就容易進入僵持狀態。在這種情況下，往往是手快打手慢，大力勝小力，把我們推手的法則和要求都丟光了，所以在推手練習時要有個正確的態度。我認為，推手中不外乎有三種情況：一種是高手對低手(自己比對方水平高)是可以隨心所欲的，控制對方易如反掌；第二種是低手對高手(自己比對方低)，就會處處不順心，重心無法控制，處處都處於逆勢和被動地位；第三種是平手對平手(功夫相等)，互有威脅，各有勝負。作為推手練習者就要冷靜、客觀分析雙方實力，對方的功夫比我高，我就要冷靜，被動地順隨人家，認真體會對方的長處所在，如被對方控制了，就要在自己身上找原因，並吸取別人優點，不斷提高自己，如對方功夫比我低，我就要認真分析對方失誤的原因，用對方的失誤反過來教育自己；如對方的功夫與我相等，那就要注意攻守兼備，善於捕捉戰機，以靜待動，攻要攻得準，守要守得住，要著重以巧取勝。實際較功夫不外有兩種情況：一是毫不了解對方，初次交手；另一種情況是和熟悉的人交手。在對付第一種情況時，要冷靜沉著，搭手要輕，順隨對方的勁道，摸清對方的特點和有什麼板眼，切忌盲目蠻幹，憑主觀想像去取勝。但是，也不可畏首畏腳，使自己處於彆扭狀態，造成人為的失敗，寧可千變萬化爭取良機，也不可輕舉妄動以求一逞。我在觀察中發現；許多人的失利，都是在未得到好機會就盲目攻而被人所乘的。《拳論》中說：「彼不動，己不動，彼微動，己先動」。高度概括了推手發勁制人的正確法則。對付第二種情況，切忌憑老印象、老經驗應付，要有初次交手的思想準備，不要忽視推手中的每一個回合，因每一個回合都包含了防守和進攻，功夫深的人一搭手就能準確地控制住勁道，這就是尋找機會運用功夫和經驗，不是靠運氣取勝。搭手就要把注意力放在雙方的接觸點上，利用輕、重、沉、浮、快、慢、強、弱的各種感應去相互制約，尋找機會。所以說，如果每次推手練習不去認真體會和研究攻防轉化規律，都不會得到其中的玄妙。
    四、進攻時要含有防意，而防守時要含有攻意，這就是化中有發，發中有化的道理，我們要動腦子探索陰陽轉化的辯證關係。當然，功夫深的人是能攻善守的，攻發時可使對方防不勝防，防守時能引進落空，使對方無從得手，亂動則被制。古人說：「太極原生於無極中」。就是說在未動之前是無極，是沒有定向和動機的，只是抱元守一，死守其中，把自己周身安排好，而與人接觸有外力侵襲自己身體時，則分清虛實，就是所謂太極分陰陽，如對方剛，我則柔，予以走化；如對方柔，我就沾隨，順其勁而去之，使對方陷入背勢，然後就發擊。「太極無法，動即是法」。就是說經過了若干時期的千錘百鍊，對於各種勁別、變化規律都了如指掌，應付功夫的火候達到了準確無誤的程度。拳論又說：「動急則急應，動緩則緩隨」。就是說已達到隨心所欲的意境。太極推手就是物理學中的力學運動，競技比賽時還涉及生理學、心理學、戰術兵法，包含著很深的哲理奧妙。只要鑽進去了就會明白，其樂無窮，意味無窮，奧妙無窮。
    五、一般人在正常情況下精神狀態能放鬆，重心也能穩定於下盤，周身能運轉自如，而在競技情況下精神就會出現高度的緊張，動作運轉不靈，使勁傾向於一個方向。經驗證明，勁傾向於一個方向的人，只要他的勁沒有用在一個受力點時，對他的直接威脅就是重心的喪失，由於重心的喪失，他的一個方面的傾向力也就失掉了應有的作用。這就說明，人所要運用的力或勁是同重心息息相關的。一般可以這樣來看，力是從人體骨骼肌肉中產生的功能，勁是人有目的運用在一個方向所作出的巧力，任何武術運動員要制人都得講力和勁道(力，指功力，勁道就是力加上方向成圓周運動)，太極推手這一運動也要講力和勁道，也要研究勁道和人的重心問題。推手就是要設法使對方的重心喪失，使其處於逆境，運用發勁的爆發作用，震撼對方的身體，將對方拋出去或跌倒。
    六、太極推手發勁，一般來說，常用的分為發短勁和髮長勁兩種，運用短勁容易傷人，運用長勁則可以避免傷人又能奏效。當然，其他發勁方法還有許多種，這裡就不多講了。
    我們現在練太極推手，是為了祖國的寶貴文化遺產得到普及提高，為了強身健體，為了研究太極拳的攻防技藝和制人的運動規律，使我們鍛鍊身體更加科學化、系統化，更加富有成效。當然，不管是什麼力和勁道，都是為了在競技中發生作用，我們練推手也講力，不過要求從松沉中而產生出內在彈力和力。也講勁道，不過是要求順隨其勢而能起動人的重心勁道，要想具備有制人的功夫，我的經驗是：在推手較技中，不要欺人，也不要被人欺，要不卑不亢，處處守住自己的重心，不遇困危情況則不發，發則要見效果，不能濫發，不管對方的來勢多麼兇猛，只要自己能守住重心，處處及時調劑修補，利用圓活無礙的身勢手法，沾連粘隨，順勢而動，使對方無隙可乘。練推手多年的人都知道，不怕對方力大力猛，就怕對方輕和聽勁靈敏，意境深遠，變幻莫測。先師李雅軒就掌握了此種上乘功夫，與人交手，微挨皮毛，便能使人毛骨悚然、精神恍惚，此種功夫已是太極拳術技藝的高深境界，能使人感到奧妙無窮。初學者只能遵循前輩所總結的練拳推手的要領法則，循序漸進，虛心好學，細心揣摩體會，身體力行，久之必然掌握一手過硬的推手功夫。
    七、凡是練推手的人都知道，推手屬於一種對抗性的運動，技擊性很強，但也可作為一種健身方法，不分男女老幼都可以練習，不僅能鍛鍊腰腿，強壯筋骨，還可治療腎氣虧損，鍛鍊大腦，增強記憶力，預防早衰等等。身體較健康人可以根據自己的愛好和拳藝水平，參加一些競技比賽，有心臟病、高血壓的人，則不宜參加競技性的推手運動。
    綜上所述，經過李雅軒老師的諄諄教導，經過多年的推手實踐，我的心得體會概括起來，有如下幾條：
    一、練推手，一定要具備太極拳的基礎，要多練基本功。常言道：「練拳不練功，到老一場空。」
    二、練推手，一定要循序漸進，不能急於求成，須知「九層之臺，始於壘土」的道理。
    三、推手時，一定要尊重客觀現實，不能主觀蠻幹，學會運用』太極十三勢」，嚴防頂、抗、癟、丟。
    四、推手是大腦神經的高級運動，「心之官則思」，要多動腦善用腦，推手時，要全力以赴，精神要高度集中。
    五、推手中，防守時要含有攻意，進攻時要含有防意，及時掌握攻防變化，注意研究摺疊之術、轉換之法和陰陽轉化規律。
    六、推手時，要時刻掌握自己的重心，並促使對方失去重心，重心是推手中的關鍵所在。
    七、推手中要注意觀察對方的動靜和變化，作到順勢而動，寧可千變萬化爭取良機，也不可輕舉妄動以求一逞。
    八、推手中，要善於捕捉戰機，抓住一個「準」字，掌握一個「穩」字，注意一個「細」字，運用一個「巧」字，狠抓一個「快」字。
    九、推手中，要先學會引化功夫，才可能學到發放功夫，沒有好的引化功夫，就沒有好的發放效果。引化是手段，發放是效果，制人是目的。「得實不發藝難精」。
    十、推手中要兩條腿走路，要講辯證法，也要講戰略戰術。如攻防互換，陰陽轉化，以靜制動，知己知彼，剛柔相濟，吞吐開合，上下左右，前後內外，輕重虛實，進退往復，順勢背勢，不過不及，不偏不倚，虛虛實實，真真假假等等。