如何才能練好吳式太極拳?吳式太極拳的4大基本特徵

2025-08-03 17:37:09

　　吳式太極拳有著非常悠久的歷史，練習吳式太極拳的人是非常多的，但是想要將吳式太極拳練好，就要掌握正確的方法，還有了解正確的步驟。練習吳式太極拳一定要掌握好吳式太極拳的行氣方法，這樣練習起來才會更加輕鬆。今天太極拳小編就來告訴大家練習吳式太極拳基本特徵和步驟以及如何才能練好吳式太極拳,想要練好吳式太極拳朋友一定要好好研究其要點所在哦!

　　如何才能練好吳式太極拳

　　靜

　　練習吳式太極拳的時候一定要做到靜，思想要高度集中，不能有雜念，這樣才能達到練習吳式太極拳的目的。

　　那麼，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　吳式太極拳中的「輕」，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。

　　太極經中說：「左重則左虛，右重則右虛」，輕就是不能用「暴發力」，其次是避免雙重。輕也可作「柔」的解釋，「極柔軟然後極堅剛」 這就是說明輕的靈活性，輕也不是鬆懈，鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說「似松非松將展未展」為太極勁。

　　太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成「太極勁」，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練吳式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求「貫串」，不能有斷續。太極經中說：「動急則急應，動緩則緩隨」。

　　所以練太極拳時、要求動作前後要銜接，所謂「往復須有折迭，進退須有轉換」，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。

　　練習吳式太極拳一般一套拳大約應控制在25--50分鐘之間為適宜，並且每次練完拳的時間基本上也是相同的，這樣也能體現你的功力。

　　切

　　即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率而行，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，「邁步如貓行，運勁如抽絲」。

　　切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的功夫，如此下功夫則進步快矣。

　　練習吳式太極拳的步驟

　　學習吳式太極拳首先要選擇好套路，太極功夫是從低層向高層學習的過程，在練習中，掌握太極拳的運動規律。

　　一、太極拳套路的選擇

　　消化性潰瘍患者應用太極拳進行康復保健時，對於初學者來說最好選擇吳式太極拳。這樣既保存了太極拳的功理結構和動作特點，又易為初學者所掌握。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上，可以再學習和掌握整套複雜太極拳。

　　二、鍛鍊時間

　　以每天晨起為好，每次20—30分鐘，身體適應後還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持，肯定會收到良好效果。

　　練習太極拳貴在堅持，只有每天加持練習太極拳，才能從中發現問題，並思考解決問題，不斷提升太極境界。

　　吳式太極拳的4大基本特徵

　　一、中正

　　每一個姿勢務求端正，最忌偏斜。重心必須穩定，開合必須講究虛實對稱。尤其是三盤(胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤)功夫必須協調。要注意以腰胯為全身之樞紐，下盤是基礎，上盤則以頂頭懸(虛領頂勁)作為綱領。中正即《十三勢歌訣》中說的「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」。

　　二、安舒

　　安舒的要領就是自然，切忌牽強。要求「神清氣和、體靜身柔」。練拳時必須排除一切幹擾，動作要柔和、舒展，呼吸要平穩、深長。我想在這裡提出一個非常重要的問題，我們常常可以聽到人們說，練拳要「放鬆」，應該指出，正確的提法是「似松非松，將展未展」。這是太極拳的一個重要法則。

　　我們要將放鬆貫穿於學習吳式太極拳太極拳的始終，即每一個招式都離不開放鬆。

　　我們常說的「太極勁」，即是出於「似松非松，將展未展」。也就是《太極拳論》上說的「得機得勢」。做不到這一點，就會導致「身便散亂」，弊病出於腰腿。

　　安舒還有一個重要的法則，即是「氣沉丹田」。如果在練拳中達不到安靜的要求，也就無法做到「氣沉丹田」。

　　三、輕靈

　　練太極拳必須遵守「輕靈」法則。《太極拳論》開始就說：「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。」輕靈是相對於重濁而言。這是太極拳區別於其他武術的最為重要之處。

　　在《太極拳論》中有「一羽不能加，蟲蠅不能落」的提法，足以解釋「輕靈」的重要性。

　　這兩句話的含義是指以輕靈為法則，在練拳中產生的「靈敏度」。就像一臺靈敏度很高的天平一樣，在天平的一側，加以不同的重量，即有不同的反應。精密度越高的天平，反應越是靈敏。

　　四、圓活

　　一般練太極拳者對「圓活」的理解都有偏頗的一面。圓活所表現的，絕不僅是「形(即拳架)」的一個方面。

　　形圓，僅是學拳的初始階段，但也不是三五年能達到的;意圓，則更難也，這個階段並不是人人都能達到的。我將這兩個階段譬喻為「升堂、入室」。

　　吳式太極拳的行氣方法

　　練習吳式太極拳要求練心、練氣、練身、三結合，生活中要掌握吳式太極拳的行氣方法，才能更加快速的掌握其技巧。

　　十三勢行功心解所講「以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心」。

　　這裡所說的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動，近似於通常講的「以意領氣之意」，但心和意還有區別。

　　拳諺講的「心動意動」說明心和意之間是主從關係，心為主導，意隨心動，致於以心行氣的「氣」也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無形的元氣。

　　適二種氣也有關聯，練拳時首先要呼吸平穩。要保持常時呼吸的次數和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的自然發展，而不是故意造成的。

　　元氣是人身的元陽之氣，也就是「以心行氧」之氣。元氣充足。

　　則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強健，年老不衰;元氣消耗過多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元氣耗盡，人即危矣。

　　中醫所謂調和氣血，這個氣就指的是元氣，元氣衰了，用藥滋補就難以奏效。太極拳的特點是由動中生靜，靜中養心，以意行氣，而達到鍛鍊身體的目的。

　　練氣的要求，首先是使呼吸平穩，由平穩而達到深呼吸，不可故意改變平穩的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恆的方法練習太極拳的功架，久而久之， 動作自然配合呼吸。

　　十三勢行功心解上講的「能呼吸然後能靈活」，能呼吸自然能養元氣，元氣自然沉到丹田，達到增強元氣的目的，自然能運到周身，也就是「氣遍周身不少滯」的目的達到。

　　以上各節都有關聯，要深加體會，自然貫通，達到延年益壽，非作枝梗之末也。

　　總結:練習太極拳貴在堅持，只有每天加持練習太極拳，才能從中發現問題，並思考解決問題，不斷提升太極境界。每天以起為好，每次20—30分鐘，身體適應後還可逐漸延長到30—60分鐘。在熟練掌握簡化太極拳的基礎上，可以再學習和掌握整套複雜太極拳。