練習陳氏太極拳的基本方法 陳式太極拳有哪些重要特點

2025-08-07 20:54:09

　　陳氏太極拳26式在陳氏太極拳當中是非常重要的,需要練好陳氏太極拳就要好好的把陳氏太極拳26式練好,因為它包含了陳氏太極拳所以的精髓,所以今天太極拳小編就來為大家介紹練習陳氏太極拳的方法,必須要心靜神舒、持之以恆切勿心浮氣躁，急功近利。除了知道方法之外,我們還必須知道陳式太極拳有哪些重要特點,比如快慢相間、陰陽相合、剛柔相濟等特點,我們才能更好的聯繫陳氏太極拳26式,才能發揮其作用。

　　練習陳氏太極拳26式的方法

　　 一、心靜神舒、持之以恆

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。

　　一是初學階段要過為難關

   初習太極，身體僵硬，動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。

　　對此，這些問題都是很正常的，只要大家多加練習和領悟，就可以克服其中的困難。

　　二是習練半年要過枯燥關

   習練半年後，新鮮感漸失，每日按時重複演練，易因感覺枯燥無味而放棄。

　　三是一年半後要過氣餒關

   堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習練太極拳須做到「身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒」。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不捨，何患無成?

　　所以說學習太極拳，不僅要練習動作，同時也要磨練自己的意志。

　　二、實戰為準 力戒「花架」

　　套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為後手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本末倒置。一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

　　三、松肩墜肘 中正安舒

　　初學者最易出現的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規範，及時糾正，久之易成頑症，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。

　　陳氏太極拳26式分解

　　第一式、起式

　　1.練習者首先要將雙腳並立，立身中正，兩手自然下垂，然後還要將頭擺正，眼睛要平視前方，就可以了。

　　2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關節不超過腳尖。

　　第二式、金剛搗碓

　　1.雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。

　　2.然後再將雙手回縮，緊接著在想左前方推出，雙肘微曲，眼睛要隨著雙手的動作一起運轉，才是正確的。

　　3.右腳尖右移45度，上身微微右轉，雙手與上身順轉，作左運手狀，雙手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。雙手不動。

　　5.左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。

　　6.重心從右腳轉至左腳，上身跟著轉，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手豎起變拳，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。

　　8.左手翻轉，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。

　　第三式、懶扎衣

　　1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目餘光看著雙手動作。

　　2.抬起右腿後，向右移半步，上身及手不變。

　　3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。

　　陳式太極拳有哪些重要特點

　　1、快慢相間

　　快慢相間是陳氏太極拳的一個顯著特點，所以我們在練習陳式太極拳的時候打拳速度要快慢相間，即有快有慢，忽快忽慢。

　　這樣，打拳既不累，不平板，又易引起興趣，做到活潑潑地汗流而不氣喘。從技擊上看，這種快慢相間的鍛鍊方法，利於增強發放彈抖勁過程中的緩衝力與爆發力的結合，並且有利於迷惑敵人。

　　正如陳鑫所云：「虛攏詐誘，只為一轉。」當然，在學習和練拳過程中，快慢可以由練拳人自行調節。例如：一路拳比二路拳要慢;習拳時慢，發勁時快;練套路時慢，練單式時快。

　　練習陳式太極拳的時候必須要慢，慢方可動作到位，勁力到位，處處規矩，如果練習慢方可動作到位，勁力到位，處處規矩。

　　做到慢而不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，不丟動作，不忘輕沉兼備;快而不失沉著，慢而不可間斷。

　　2、剛柔相濟

　　剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳確把剛勁和柔勁揉和在整個套路的始終。一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達到剛柔相濟的標準。

　　為什麼太極拳的勁力要以剛柔相濟為標準呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性，易折易損;只有柔而無剛的勁因失去爆發力也無技擊的實用價值。

　　只有剛柔相濟，在實踐上才有較高的意義。陳鑫云：「是藝也，不可謂之柔，亦不可謂之剛，只可名之為太極。太極者，剛柔兼至而渾於無跡之謂也。」

　　3、陰陽相合

　　宇宙萬物皆具陰陽，都有陰陽對立、互根、消長、之屬性，這就是無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦生六十四卦乃至無窮的運動規律，天地人都無不受著這個規律的制約。

　　這種規律也存在於人體內部及人與自然界的相互關係中。人的生理、病理、生長、消亡都無不存在著這種周期運動的規律性。陰陽五行是創編太極拳的理論基礎。

　　因此在習練太極拳過程中處處都會體現陰陽，只有堅持努力練習，達到陰陽平衡，才能達到真正的高度境界，才能全面發揮太極拳真正的作用，正所謂陳鑫之精闢論斷「…唯有五陰並五陽, 陰陽不偏稱妙手，妙手一運太極，太極一運化烏有，遭著何處何處擊，我亦不知玄又玄。」

　　總結:在閱讀了練習陳氏太極拳26式的方法,我們知道要練好陳氏太極拳26式必須要過三關初習太極容易半途而廢,二是習練半年要過枯燥關每日按時重複演練，易因感覺枯燥無味而放棄。三是一年半後要過氣餒關。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，易因氣餒而放棄。可想而知練好陳氏太極拳26式不是一件很容易的事情,所以大家要有心理準備哦!不要半途而廢哦!