無極健身球保健操 19節分節教學視頻 含口令音樂

2025-08-09 17:54:09

無極健身球保健操一套非常適合中老年的鍛鍊跟健身運動操，是今年來我國根據中醫的砭石按摩力學原理，與中老年的心生理特點創的一套健身與娛樂為一體的養生保健操。

第一節：墊步擺臂，單手頭上轉環4×8拍

第二節：墊步打臂2×8拍 

第三節：墊步打胸2×8拍 

第四節：前後交叉步、打肩腰4×8拍 

第五節：墊步打臂，跟第二節相反2×8拍 

第六節：墊步打胸，跟第三節相反2×8拍 

第七節：彈簧步壓揉中脘、交叉步打肋4×8拍 

第八節：甩打後背4×8拍 

第九節：弓步打肋、退步打骶、踏步打腿4×8拍 

第十節：秧歌步轉體、打背骶部4×8拍 

第十一節：體前屈打腿4×8拍 

第十二節：踏步打背右轉90度、墊步打胯4×8拍 

第十三節：側屈伸步斜打、轉體360度，打肩4×8拍 

第十四節：墊步8字繞環，跑跳步打環跳4×8拍 

第十五節：踢腿打足三裡、半蹲打腿4×8拍 

第十六節：馬步打腰、前點跳打肩4×8拍 

第十七節：進退步打腹4×8拍 

第十八節：秧歌步打腹4×8拍 

第十九節：結束動作，左轉360度