如何鍛鍊與培養24式太極拳內勁 關鍵在4個步驟

2025-08-01 21:01:09

24式太極拳作為太極拳中的一個流派,同樣重視太極拳的內勁學習,是一種蘊含在體內的勁,在練習動作的運行、蓄髮、轉換和定勢中，以意引氣，聚集在內氣,貫注於四梢，復歸丹田。那麼我們如何鍛鍊和培養內勁呢?可通過意氣為主帥、鬆柔是關鍵、協調連貫是保證,只有肢體動作協調連貫，才能使內勁隨拳勢的運轉忽隱忽現，無時不在。下面就一起來學習一下吧!

什麼是24式太極拳的內勁

內勁是蘊於體內的一種勁，是在意念的引導下，周身關節、肌肉和韌帶做以最大限度的放鬆，在演練動作的運行、蓄髮、轉換和定勢中，以意引氣，將在丹田處集聚的內氣，運行到全身關節，送達肌膚，貫注於四梢，復歸丹田。

這樣纏繞往來，循環不已，從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的內勁。

內勁是在保證完成動作規格，由內向外放鬆的前提下，演練者需要具備的一種能力，是24式太極拳演練技術的進一步提高，表現24式太極拳韻味的必備素質。

如何鍛鍊與培養內勁

1、意氣為主帥

在24式太極拳演練中，用意念引導動作，用意念引導放鬆，也要以意行氣，引導內氣的集聚，引導內勁的運行。從而形成始而意動、繼而內動、然後行動，使之內外臺一，開合有致。

《十三勢行工歌》中說：「意氣君來骨肉臣。」武禹襄解釋為：「心為令，氣為旗，意為帥，身為驅使」，都說明了24式太極拳「以意行氣」，由內向外的道理。

2、鬆柔是關鍵

只有由內向外做到整體的放鬆，使周身關節張開，氣血周流無滯，才能在丹田處集聚內氣，以意引氣，把內氣運行到關節、肌膚，貫注四周，形成內勁，只有放鬆，才能產生內勁。

24式太極拳的內勁，是在肢體放鬆的狀態下，通過鬆柔的螺旋形運動完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊於體內，含蓄而隱匿，不彰顯外露的。鬆柔是鍛鍊內勁的關鍵。

3、協調連貫是保證

內勁的運轉。在拳勢的運行中應該無時不在，做到節節貫穿，勢勢相連，處處合住。這是內勁運轉的保證。

節節貫穿，肢體的協調必須以腰為軸。上肢動作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動作節節貫穿，才能使氣血暢通，內勁順達。

勢勢相連，前一個動作結束，就是下一個動作豹開始，勢問的銜接轉換要有蓄髮，要圓順，連綿不斷，形成勢勢相連。勢間轉換使內勁漸充，復歸往來。

處處合住，每一個技術動作運轉到位，都要形成定勢，一勢即成，是一身備五弓，五弓合一是外形沉穩，體內貫勁，靜如山嶽，動如江河，形成全身整體合勁的過程。

24式太極拳內勁學習的四個步驟

第一步、從基礎開始練就丹田力

放鬆就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，後跟要實。這樣才有根基，所謂的「有根」莫過於此。

第二步、脊柱和後腰力的產生

當丹田氣產生後,就要開始鍛鍊脊柱的力量，將丹田之氣通過「小周天」將氣提上來，再過肩，送到脊柱和後腰，讓後背和後腰產生膨脹氣，壯實後腰。

此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛鍊脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以後的功力發揮打下堅實的基礎。

第三步、周身整體力的產生

周身整體力指的是什麼呢?周身整體力要體現「雞腿」、「龍身」、「熊膀」、「豹頭」、「鷹爪」、「雷聲」的威猛。

「雞腿」是說通過練習太極拳，松胯而襠走後弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。「龍身」是指腰部要有遊龍舞腰擺尾之內力。

第四步、產生肢體稍節力

產生整體力後，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。

這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。

結語:太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放鬆，一定要有意念引導。上述小編也介紹了4個步驟練習方法,希望大家可以反覆練習,長期堅持鍛鍊哦!