太極拳的"寸勁"如何練習?如何應用?
2025-05-03 21:46:24
如果只從表面上看很難理解寸勁的含義，寸勁是在意識支配下，由肢體各部分肌肉協調配合、收縮，瞬間形成的短促爆發力。在日常生活中，人們在砍柴和剁肉等發出的短促勁，也是寸勁。下面就一起去看看太極拳寸勁是如何練習和應用的吧。
寸勁的訓練方法
人體的力量是通過肌肉的收縮產生的。要想得到高質量的"寸勁"，就必須加強對各部分肌肉的訓練，有意識地提高肌肉的收縮效率；更重要的是要提高反應速度。對此，各門派歷來都有自己的獨門訓練法。筆者認為，"寸勁"的訓練除做基本的伏地挺身、溜腿、涮腰、站樁外，更重要的是要注重對反應速度和判斷能力的訓練。
一、石鎖功。石鎖功有多種練法，這裡介紹三種練習反應速度和判斷能力的方法：
1、砸肘。即將石鎖拋起後站好馬步樁，手臂彎屈成直角，以肘部外側接住石鎖，再用肘部挑拋石鎖，左右肘輪番拋接。初練時，需帶護肘或其他護具，以防石鎖擦傷皮膚。
2、騙馬。即用手在體前將石鎖從腿下向身後拋出，接住後在身後再從腿下向身前拋出。
3、背花。即將石鎖從背後拋起落到身前，用手或肘部接住。左右手輪番拋接，反覆練習。初練時，石鎖可用輕一些的，待動作熟練後再換重量大的。注意：拋時需豎直向上用力，以免傷及後腦，拋後需馬上抬頭觀察，以免下落時砸到頭頂。
二、橡膠繩練習。這種訓練方法是筆者根據以前踢打牛皮繩總結出來的。因橡膠繩比牛皮繩更具彈性，在訓練中不易受傷，可用於速度訓練。練法如下：把橡膠繩一端固定在身後，另一端套在手上，可一手一條，站好馬步，以腰間抱拳時橡膠繩拉直為度，兩拳輪番向前打出，也可結合各種步型出拳。再將橡膠繩一端固定在身後，一端套在腳踝部，做踢、蹬、踹、掃等動作。
三、拋抓小沙袋，主要用於訓練身法和手部力量。縫製兩隻邊長約為25~30釐米的方形帆布袋，內填鋸末和細沙，重量視練習者力量大小而定。初練時可拋接一隻，用力向前上方拋擲，然後迅速移動接住，也可向身後拋擲，然後轉身接住。既可兩隻同時拋接，也可一先一後拋接，逐漸加大沙袋重量，反覆練習。
四、踢打輕沙球，主要用於綜合訓練。輕沙球可用舊的藍球、排球、足球等製做，也可用沙袋代替，但重量要輕，多用柔軟的棉絮、海綿等摻少許粗沙填充而成。做好後，用一條牢固的繩掛起來，高度以與自己頭部同高或稍高於頭部為度，模仿實戰拳打腳踢，在沙球的擺動中捕捉擊打機會。初練時，可打一隻或兩隻，可高低各一，也可前後各一。熟練後，慢慢增加球的數量和方位，前、後、左、右、高、低均可，自己站在中間擊打，同時注意防守，躲閃沙球。
寸勁的應用
「寸勁」在武術中的用途極廣，且至關重要。現從散打、擒拿與反擒拿、摔跤和武術套路演練四個方面來談。
一、「寸勁」在散打中的應用：散打是一種對抗性很強的競技體育項目，也是一種實用搏擊術。拳諺云：「拳術兵法是一家，不懂兵法莫演拳。」孫子兵法云：「兵無常勢，水無常形。」在散打實戰中，戰機瞬息萬變，「寸勁」正是克敵制勝的法寶。散打中的進攻機會大致有以下幾種：1.對方老力用盡、新力未生時；2.對方疲憊時；3.對方精神慌亂時；4.對方門戶大開時；5.趁其不備時。這些機會稍縱即逝，如不能迅速捕捉住，就會使自己陷於被動。從觀察、判斷到出招，以意識為主導，集中精力，瞬間爆發而出，則勝券在握。
兵法云：「兵不厭詐，出奇制勝。」散打實戰中可使用誘敵、詐敵之法，虛虛實實，指上打下，若一出手就以最高速度、最大力量，則易由於慣性而重心不穩，不易變招；同時由於攻擊距離長，易被對方看穿意圖而破解。如用寸勁，則無此憋端。
發「寸勁」可保存實力，在散打實戰中，保存實力是重要一環。特別是對耐力稍差的運動員，臨戰時蓄而不發，不發力時松靜自然，氣定神閒，伺機而發，力爭一發中的，瞬間出招，發力短促迅速，一發即收，可有效保存體力。在防守中，寸勁的用處也是很大的。如對方一記直拳打來，我如不顧一切，全力格擋防衛，必「門戶」大開，給對方可乘之機。我如泰然處之，等對方拳頭距我頗近時、招術已使「老」時，我以寸勁出招反攻，出其不意地打擊敵人，可穩操勝券。
二、寸勁在擒拿中的應用：擒拿的用力方法大致有六：1.抓勁；2.纏裹勁；3.槓桿勁；4.旋轉勁；5.挺拔勁；6.冷疾脆勁。其中冷疾脆勁（即抖彈勁）發勁突然、短促、激烈，也就是寸勁。這種勁在實用中不易防化，多用在鎖住對方關節時，通過腳跟蹬地，擰腰轉胯，協調配合，制服對方。
三、寸勁在摔跤中的應用：寸勁在摔法中也是必不可少的。摔跤中有一句術語「變臉」，即甩頭、擰腰、蹬地、轉胯同時完成，突然發力，乾脆利落，用的就是寸勁。
四、寸勁在武術套路演練中的應用：以長拳為例，每一個抖掌、擺頭、亮掌，彈踢蹬踹，衝拳頂肘，都以寸勁發生。緩中蘊疾快，頓挫現神韻。
若處處發出全力，企圖一口氣打完了事，極易氣喘如牛，因勁力不足而造成動作脫節，雜亂無章，虎頭蛇尾。發力時應沉穩、短促、急速，瞬間發寸勁；發力後肌肉立即放鬆。這樣，才能科學分配體力，使套路動作更加威猛有力，真正達到「來如雷霆收震怒，罷如江海凝青光」的意境。
運用寸勁雖然能夠在短時間內有強大的爆發力，但是在實戰中並不是用來取勝的方法，不過寸勁還是能夠發揮很大的作用。另外，寸勁的練習很容易對身體造成損傷，希望練習的朋友們要小心謹慎練習。
