如何練出太極拳的球體感的八大要素
2025-05-03 21:40:24
大家聽說過太極拳的球體感嗎？太極拳運動中要求的球體感其本質是膨脹，膨脹產生了太極拳特有的掤勁。太極拳運動要求人體各部位相互協調，因而需要球體感來幫助身體協調。那麼太極拳應該如何練出球體感呢？下面就和小編一起去看看吧。
1、梢節領勁、兩頭卷屈
梢節領勁、兩頭卷屈是太極拳訓練的總綱。梢節是指肢體中的兩手和兩腳（這裡是區別古人太極拳論中「發為血梢、甲為筋梢、牙為骨梢、舌為肉梢」的梢節概念）。兩頭卷屈產生了球體感必須的曲線弧度，梢節領勁尤其重要，否則，即使兩臂外形上如抱球 ，也會缺少就有的外掤力；即使下肢屈膝下坐，也不會形成穩固的支撐力。因此，梢節領勁、兩頭卷屈是形成球體感的必要條件。
2、五弓齊備
太極拳要形成球體感，雙臂、雙腿、胸脊不能完全挺直，傳統意義上的五張弓必須永遠存在，如果任何一張弓發生形變，球體感也就不復存在了。太極拳的攻防技擊中講究黏點的變化，也就是說太極拳的化、打、拿、摔等技巧的運用常常是在滾動中完成的。身體的球體感在任何時候都要屈蓄有餘、進退有度、收發自如。兩腿間也只有在具備球體感的情下，才能松胯圓襠、重心穩固、虛實變化靈活。
3、內撐外抱
兩臂、兩腿之間形成球體感的無形之球是實心球，在任何外力下都不能變形。這種無形的球在你的雙臂、兩腿間有一種強烈的外撐力，越用力抱它，它的外撐力越大；要保持這種球體感在懷中和胯下的存在，就要用雙臂和兩腿來用力地合抱它，這就是所謂的內撐外抱，它可以使拳架看起來寬闊博大、中正圓潤。
4、螺旋纏絲
纏絲勁是陳式太極拳的特點。有了螺旋纏絲，力就有了方向，就不會漂浮，肢體在運動中才能保持強烈的外撐力，球體感才能存在。這個球體的旋轉永遠是立體的，是六個方向的。螺旋纏絲可以使攻擊部位在達到勁點的一剎那具有穿透力，就像有來複線的槍膛射出的子彈較土製獵槍的霰彈更具有威力一樣，這也是太及拳的勁力區別於外家拳的顯著特點。
5、公轉和自轉
公轉是指身體以腰為軸的旋轉；自轉指相對處於梢節部們的旋轉。比如上肢部位的螺旋纏絲戲較這腰部的旋轉就可以稱作自轉。公轉加自轉是一種自身協調，公轉與自轉相結合能保證你周身球體感的穩定外抱的長度和力度。另一方面，如果只有自轉沒有公轉，周身的球體感就會丟失了。總之，要保持周身的球體感，公轉加自轉是必不可少的。
6、節節貫穿
球體感的產生對身體各部位尤其是上下肢有比較嚴格的要求：比如上肢要兩手領勁、兩肘定位、兩肩放鬆；兩手之間的開合必然要帶動兩肘、兩肩之間的開合，但兩手之間的開合絕不能用兩肘、兩肩的開合來催動和代替。也就是說，手要先走，肘可隨之（保持曲度），肩可伸展策應（腋下夾角基本不變）。這時，腕關節、肘關節、肩關節是同時在作旋轉和伸展的運動，這就叫「節節貫穿」。不能大臂一掄，肘、手僵直。大臂伸直了，球體感也就消失了。節節貫通是在轉節換勢時自然保持球體感存在與轉換的必要條件。
7、相吸相系
相吸相系是指兩手之間的協調關係。球體感的形成必須有兩手之間的協同配合，特別是由於球體是處在不斷變化之中，兩手的開合同步就顯得非常重要。如果左手到位了，右手尚未到位，或者一隻手運動了，另一隻手在靜止，這時的球體感就消失了。兩手協調才有球體感的存在，才能打出高質量的通背勁、對稱勁、雙分勁、雙合勁等。
8、周身協調
太極拳形成球體感的最後一個因素也是最重要的因素，那就是要求周身要高度協調。太極拳理中有一句話叫「一動無有不動」，講得就是協調。周身不協調、動作一變形，球體感就減少或消失了。周身協調要靠大量的訓練和日積月累才能得到，而產生球體感則是周身協調的最終結果。
太極拳球體感的練成需要身體的各個轉動開合部位諸處都成球狀，這是太極拳訓練的高級階段，具備了球體感，就具備了外形美、氣勢美，不僅好看，而且實用。但是太極拳球體感的練習一定要科學訓練，如此才能練成。
