陳氏太極拳的放鬆是如何鍛鍊的

2025-05-03 15:22:24

太極拳的練習都重視「松」，這主要指的是放鬆，許多陳式太極拳的習練者往往只重視發勁練習，而忽略了放鬆的習練。其實，對陳式太極拳來說，放鬆正是練就發放剛柔相濟、松活彈抖力的先決條件，對此千萬不可忽視。下面小編就為大家分享陳氏太極拳的放鬆是如何鍛鍊的吧。

一、放鬆的意義與標準

放鬆有什麼意義呢?當年馬虹老師在石家莊跟陳式太極拳一代宗師陳照奎先生學拳時，先生曾說：「太極拳全過程都要沉下來，松下來，要百分之百地放鬆。同時，周身大小關節都要松下來，要松到手指肚。只有以放鬆為前提，以棚勁為綱領，發勁方可淋漓瀟灑，不發則已，一發則迅雷不及掩耳。」此語道破了放鬆與放勁的關係。

放鬆，以松透為標準，松透應涵蓋以下四點：

1．松靜。即一种放松的心態，這是放鬆的人手點。武禹襄講：「先在心，後在身。」陳鑫說：「心宜虛，心虛則四體皆虛。」這些都是強調用意，首先使大腦處於松靜狀態，然後才可以言他。

2．松展。《拳論》上說：「皮毛要攻，骨節要松。」又講：「對撥拉長，逢上必下。」「左發右塌，右發左塌。」陳照奎先生說：「腰以上四成上升，腰以下六成下降。」這都是講要在意念導引下，全身的肌、關節、韌帶處處鬆開、拉長，以體現陳式太極拳節節鬆開的彈性運動之特色。

3．松沉。包括內氣下沉、重心下移與大關節之鬆開下沉。打拳時，除了頂頸上領外，其他部位均應處於松沉狀態，以避免中氣上湧、動作飄浮之病。

4．松活。包括兩個方面，一是各個關節軸的松活，二是以丹田為核心帶動肢節順逆纏絲之松活。要做到拳論所言「一舉動，周身俱要輕靈」，使大小關節可以達到圓活、靈敏之地步，以保證勁力節節貫穿，周身之力迅速地發出去。

二、放鬆的關鍵環節

據馬虹老師講：當年陳家溝太極名家陳伯先曾請教陳照旭(陳小旺之父)：「此拳該咋練廠照旭先生簡潔地回答：「四塊放鬆，全身貫通。」「四塊放鬆」即兩肩、兩胯要盡意放鬆，道出了放鬆的關鍵部位。

大家知道，陳式太極緊要處全在胸腰的運化，所以胸腰部特別強調松活，而胸部放鬆的關鍵在於兩肩鬆開，腰部摺疊運化的關鍵又在於松胯，抓住這一對主要矛盾，其他就可以迎刃而解了。

三、鍛鍊放鬆的途徑

放鬆的要求：

1．從端正中求放鬆。

放鬆，一定要在身法端正上來尋求，否則易出現松斜、晃肩、突臀等毛病。

2．從緩慢中求放鬆。

初習陳式太極拳特別強調慢練，從慢中逐節檢查全身各部位放鬆的程度，品味放鬆的味道。

3．從纏繞中求放鬆。

動作必須走順逆纏絲的螺旋勁，從旋轉圓活中求放鬆，時刻注意四肢的順逆纏絲，直來直去的動作則很難放鬆。

4．從緊中求放鬆。

太極拳要求全身各個部位松沉，必須加大下盤的負擔，因此，上盤之松沉必須建立在下盤穩固的基礎上，馬虹老師就特別推崇拳打低架、鍛鍊下盤。若從此處理解松與緊的辯證關係，便可為周身放鬆創造條件。

練太極拳特別強調放鬆。除了陳氏太極拳之外，楊式與吳式太極拳也都將放鬆作為一個首要的問題加以強調與重視。太極拳中的放鬆並不是那麼容易就能做到的，真正的放鬆是需要細細地去參詳才能做到的。