你的膝蓋還好嗎?練太極拳時如何保護膝蓋?
2025-05-03 21:02:24
不論是太極拳的照片還是視頻裡，太極拳的動作裡膝蓋大多是彎曲的，這說明在太極拳的練習過程中膝蓋需要時常彎曲成不同角度，很多人不懂得膝蓋的防護，導致練習太極拳久了之後落下膝蓋疼等毛病，下面小編就給大家分享如何保護膝蓋的方法，一起去看看吧。
第一，多活動與鍛鍊膝蓋，不斷增強膝蓋的力量
應當經常通過負重、轉動、按摩等方法進行鍛鍊。首先是站樁。拳諺：「百練不如一站。」站樁時，兩腿彎曲，在增強腿部力量的同時，也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動，如上下屈蹲、開合旋轉、左右旋轉、深度下蹲等，以增強膝蓋的活力。三是多揉膝、按摩。起床後、睡覺前、以及壓腿時都可以按摩、滾動膝蓋。無論轉動或按摩都要輕柔緩慢，順其自然，不要太快或用力，以免造成損傷,經常這樣做，就能使膝蓋保持良好狀態，不發生病變。
第二，在練拳時，注意合理，妥善的轉動膝蓋，這是主要的
可以從以下幾方面注意：一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質及健康狀況，選擇適當高度，以膝蓋不覺太吃力為準。絕不要盲目模仿，追求低姿勢。初學者更不宜屈腿過深，一定要循序漸進，量力而行，逐步下降。一般腿的彎屈在20～30度為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時前進、後轉、左顧、右盼，總要不斷地改變方向，要在轉換中以腰為軸，上下相隨，協調一致，立體旋轉，而且保持同一方向，如同建築用的旋轉吊車。做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協調，隨腰腿的轉動而轉動，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致，才能順遂。這就要不斷地、及時地擺腳、扣腳、碾腳，進行調整。而我們常見的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右：腰腿已經扭轉了方向，腳卻依然不動。腳與膝蓋南轅北轍，背道而馳，膝蓋就會扭曲變形，時間長了，定生病變。三是在打拳過程中，膝蓋要不停地轉動，並在虛實變化中減輕壓力。太極拳最大的特點就是在腰的帶動下全身每個部位、每個關節都在不停地旋繞、纏裹。「一動無有不動」，像上了軸承一樣：又如行雲流水川流不息，一切都在動中。膝蓋也應如此。特別是在慢練時，相對靜止的時間比較長，如果真靜止不動，把膝蓋死死壓住，不但會加大膝蓋壓力，而且也不符合動中有靜、靜中有動的打拳要求。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動態，而在不停的轉動中，就會緩解壓力，減輕負擔。太極拳的另一個特點是虛實分明，隨著重心的不斷轉換，膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊，由緊到松不停地變化。當實腿受力時，虛腿就要充分放鬆，讓膝蓋得到休息，反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛鍊又不會負擔過重，造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強，功能不斷改善，也就不會再有疼痛的現象了。
第三，要注意對膝蓋的保護
膝蓋既處於關鍵部位，又十分脆弱。特別是老年人，由於缺鈣.骨質疏鬆，更容易損傷，發生病變。所以除從積極方面加強鍛鍊、合理運轉外，還要在平時倍加愛護。膝蓋有三十怕：怕冷、怕風、怕溼。冷、風、溼是膝蓋生病的三大誘因，所以要儘量少著涼，少受風，少接觸冷水。夏天出汗後和夜晚睡覺要防止冷風吹； 冬天溫度低，要防止受寒，應及時加減衣服，可用護膝保護。老年人最好紮緊褲腿，以免受寒。總之，要鍛鍊與保護並舉，小心呵護，保證膝蓋健康。
如果大家在練太極拳前就存在了膝蓋或身上其他關節的問題，更應遵循找準正確練習方法，適當控制練習高度和運動量，樹立吃苦精神，加強自我保健意識的思想。希望大家在練習太極拳的同時保護好自己的身體，使之能夠享受到太極拳帶來的快樂，而不是病痛。
