太極拳中的中定是什麼?如何掌握中定?

2025-05-04 01:14:24

大家都知道，太極拳有十三勢，中定就是其中之一。一直以來對於十二勢的論述較多，而關於中定的理論研究則較少，以致於很多朋友們對「中定」都比較陌生，下面就和小編一起去深入認識一下太極拳的中定吧。

一、何謂「中定」 

所謂中。中即是中心，樞紐，是運動的發源地，是引導身體達到上下相隨協調運動的關鍵，也是實現太極拳陰陽相濟、虛實平衡的根本。中有內外之分。在外者，為脊椎、兩腎以及立身中正，尾閭中正，頂頭懸等內容。在內者，乃是意氣中正，不偏不倚，無過無不及，陰陽平衡之氣。 

定是守之意。在太極拳行功實踐中，要守住中即樞紐。在外者即十三勢中所謂「命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間」之意，腰隙即指兩腎。在內者，為氣斂、神聚而不散漫，此即心氣之中定也。在行功中務須先有意動，繼而氣動，再有形動，決不能活蹦亂跳，東倒西歪，打太極拳很隨便不合規矩。 

中與定是相輔相成的，兩者缺一不可，無中則無定，無定則無中，中是定的前提，定是維繫中的關健。 

二、如何掌握中定 

1. 掌握太極拳身法。對身法的要求，論述很多，我認為最重要的應掌握以下幾點：一是虛領頂勁。要特別注意是虛領而不是實領。二是涵字，非用力去含，百是用意去內斂。三是沉肩墜肘。四是開胯裹襠。開胯也稱落胯，是實現太極拳氣沉丹田的前提，裹襠是達到開中有合。五是護臀。用意使小腹內收，後命門扣撐。六是尾閭正中，一定要正確理解正中二字含義。總之，對身法的總體要求是飽滿，中正，虛靈。 

2。掌握虛實轉換的樞紐——兩腎抽換。在《十三勢歌訣》中第一名便講到「十三總勢莫輕視，命決源頭在腰隙」，腰隙即為腰眼，為兩腎。兩腎的抽換是產生太極拳虛實變換的樞紐，是身法帶動虛實轉換的關鍵之處。 

3. 一切動作由腰來主宰。在太極拳行功實踐中應做到腰不動手不動（其他部位也不動），腰拉手轉，一切動作均來自腰（從形講），即由兩腎抽換帶出來，以實現太極拳所要求的一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，內外相合。 

4. 氣斂。上述3點均是從體上講的。如果從意、氣上講，則要求做到意氣要斂，合中有開，開中有合，氣要收於腰脊，實現氣勢的八面支撐。氣斂應貫穿於太極拳始終。 

5. 神聚。李亦畲在五字訣中指出：神聚則一氣鼓鑄，鍊氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注。在行功實踐中，虛非全然無力，氣勢要騰挪；實非全然佔煞，精神貴貫注。 

看過這些之後相信大家對中定有了充分的理解，中定其實表現太極拳用意不用力運動的關鍵，更是實現懂勁的基礎，與推手也有重要的聯繫，掌握中定對練好太極拳有重要的作用，所以大家千萬不要忽略了中定。