太極拳步法輕靈如何訓練?輕與沉穩並重

2025-05-04 02:49:24

練習太極拳首先要穩固下身，才能自然實戰上身。練習太極拳貴在堅持，長期訓練能提高身體的協調性。太極拳對腳的要求不僅是「落地生根」，步法更要輕靈，下面就和小編一起去看看如何做到步法輕靈吧。

練太極拳講究「落地生根」，這其實也是一種比喻，也就是練拳要注重腳下的穩定。太極拳拳論中講：「邁步如貓行。」「邁步如臨深淵。」這也是一種比喻，是講步法的輕靈。

要做到「邁步如貓行」，得做到兩點第一要輕，第二要沉穩。所謂沉穩，就是紮實，也就是腳下要有根。如果腳下沒有根，那就是漂浮，也就不會有步法輕靈了;如果腳下過於滯重，也是做不到「邁步如貓行」的。

所以，我們要求練拳要做到「舉步輕如鴻毛，落步重如泰山」。這就要求在步法轉換上一定要到位，不能落步以後，再去轉動腳掌的位臵、角度來調整身形上的不協調。

所以，我們練習太極拳，要做到輕靈穩健，就必須在步型、步法上下功夫，一定要規範標準，要根據自己的身高、體型，找到適合自己的步幅、步寬。在轉腳時，還要做到角度準確。另外，還要練好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩健的。

如何做到雙腳放鬆、輕靈？

1、架子不要太大，太低，一般人弓步的兩腳前後、左右相距一腳就足夠，開始時前後距離還可再小一點，以邁步時不要牽動自己的重心為準。（可參考吳式太極的川字步）

2、前腳不要用力踩地，後腳不要用力蹬地。要像落葉一樣平松而落在地上，除了自身體重外，不要給地面加額外的力。讓自己以一种放松的心態去走。

但常人一練拳時就落到外家拳的路子上，一定會用力作做，這個習慣思維一下子是改不了的。

雙腳輕靈的訓練方法

3、雙手放鬆下垂，兩腳在地面上(草地或厚地毯上更好)連續走弓步前進。

按這個方法練習後，練出雙腳之間靈活的虛實轉換。接下去可換意境，就是想像在薄冰上走弓步，會逐漸體會到更輕靈的感覺，還能練就斂氣的功夫。另外，以上專門方法訓練有基礎後，進行套路練習時就不必專門去注意雙腳了，結合其他要點的修習，全身會越來越輕靈，最後境界越來越高。