太極球的六種練習方式
2025-05-05 18:03:24
太極球是太極拳中的一種，它融武術、氣功、健身於一體，不僅可以強身健體，而且對消化系統、心血管系統、神經系統的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。下面小編就給大家介紹一下太極球的六種練習方式，一起去看看吧。
1、五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反覆捏球多次。
2、虎口夾球
四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球多次。
3、雙手搓球
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
溫馨提示：要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
4、五指轉球
把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5、單手拋球
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
6、掌心握球
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。
太極球健身運動能夠讓人們感受到真正天人合一，太極所強調的是與天地合一的精氣神，不僅體現在柔字上，同時也要求學習者要有厚德仁寬的心態。因此，由太極生出的太極拳、太極劍、太極球就是其博大的文化延伸。
