如何將練功融入生活
2025-05-05 20:00:24
習武是一件艱苦的事情，並且需要時刻練習。不少太極拳前輩將練功融入生活，為了「外練筋、骨、皮」，還多年堅持睡木板床，如此才有了卓越的成就，今天小編要給大家分享的就是如何在生活中把握機會練習太極拳，一起去看看具體如何做吧。
為了解決手掌立不起來，做不好推掌、亮掌等類動作，可以在坐著看電影、電視和談話時，將兩手掌（手心向下）按放於臀部兩側的坐椅上（手指向後），然後屈肘下壓。在坐、站和行走時，可以把右（左）臂屈至小臂與地面平行，掌指併攏，塌腕成掌心向外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內側推擋在右（左）手指腹部，並用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然後左（右）手回拉，右（左）掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。
為了解決肩關節柔韌性差，做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向後劃弧動作的問題，不妨在乘坐公共汽車或電車時放棄坐席的安舒，一手抓住車廂上方的扶手；在保持腳步站穩，以同側肩向前傾壓。以提高肩關節的柔韌性。
為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題，可以在看書讀報或伏案學習時，把腳放在與腹同高的桌面或平臺上，伸直兩膝進行耗腿（亦寫作「號腿」）練習。耗腿時注意擺正姿式。耗正腿時，支撐腿腳尖對正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側腿時，支撐腿腳尖儘量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側擰轉，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣「耗」，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，而且能養成正確的踢腿、控腿姿態。
為了提高平衡穩定能力，可以採用單腿支撐的提膝獨立式來穿、脫鞋、襪；為了解決練功時不易集中思想的問題，可以在上床時和剛醒時練一會坐勢或臥勢靜功。入睡前練靜功，有助於排除雜念，輕鬆地入睡；剛醒時練靜功，又有利於儘快動員機體進入工作狀態。
社會發展到現代化的今天，人們的生活舒適便利，不少人大呼找不到機會練習，但是不論處於什麼樣的生活環境，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以採用一舉兩得的練功方式。
