太極拳練習樁功有什麼意義?如何練習太極樁?

2025-05-03 18:19:24

樁功是包括太極拳在內的中國武術內家拳的基本功，但是由於樁功枯燥乏味因此許多人都不太喜歡練習樁功，認為樁功沒有技術含量，練習樁功沒什麼意義，這樣的想法是錯誤的，下面小編就給大家分享練習太極拳樁功的意義以及太極拳無極樁的練習。

練習太極拳樁功的意義

當今世人練拳對太極拳樁功缺乏認識，尤其是那些不懂太極拳理論和功法的人，他們認為太極樁功枯燥乏味，又吃苦。一開始練拳便急於練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功，視走架、推手、散手、發放手為中高級功。

對站樁只是一個過渡，便只知往走架、推手、散手、發放手方面研究。所以進入走架、推手、散手、發放手之後，不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。因為缺乏樁功的基礎，一旦進入走架、推手傷身就容易緊張，使走架、推手不能便利從心，根本無法更深入的學習。

進入散手、發放手之後問題更為突出，處處覺得心有餘而力不足，影響太極功法的發揮。如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路，結果還得費更多的時間來補練站樁。實踐證明，有樁功者與缺乏樁功者相比，他們走架、推手、散手、發放手的質量有著顯著的差別，前者沉著、自然，後者飄浮、彆扭，缺乏太極拳的拳味，所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。

須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生的追求。練習太極拳講究的是穩打穩紮，在每個階段中學習都要紮實，在學習中領會太極拳的精髓所在。

太極拳無極樁的練習

無極樁也就是太極拳的預備式。從外表看，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等;膝關節不要用力挺直，要放鬆微屈，兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。

對胯部要求尾閭自然中正，整個軀幹要自然放鬆，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放鬆自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲;兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態。手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直;掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹，整個掌指如貼在一個大圓球上。兩臂勿貼身，有分向左右鬆開的思想，兩腋有空虛的感覺。

按照以上姿勢站定之後，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的鬆弛。

無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下，全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著。不要過分依賴肉的著意緊張來支持，然後把全身的皮、肉儘量放鬆，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。

無極樁的重點部位是軀幹。軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱，它作為軀幹的中軸其作用之重要，不言而喻。

整個脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規則的骨頭所組成，動搖性很大。它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨，松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。

軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是中華武術運動用力的重要功法，是武術功法使用「內勁(平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨)」的精髓之所在，也是區別於其他運動項目的根本之點。

只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了，這時那怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數之。

如果不會建立腹部堅實點，那麼，不管你練拳的動作多麼熟練，規範化，優美，也是不及格的。因為這隻有太極拳的形，沒有太極拳的質，嚴格說來，不能算是太極拳，也不可能練出太極拳的功力來。

太極拳的練習講究松與靜，儘管樁功的練習枯燥無味，但是大家在太極拳樁功的練習過程中使自己進入到放鬆狀態下，讓自己的心靜下來，相信樁功的練習便不會顯得枯燥了。