外出時差引起不適該如何緩解

2023-03-31 09:44:26 2

外出時差引起不適該如何緩解

1、提前調整三餐時間。

部分研究表明，當知道自己要出差之前，最好提前三周開始就將三餐的時間調整到與目的地的時間相符。這樣當你抵達目的地的時候，會很快的適應那裡的進餐。

2、倒時差前先睡飽。

倒時差首先要做的就是要有足夠的休息，不要熬夜，最好在出發前三天就開始調整睡眠的時間。另外，為了避免在飛行的過程當中，減少高壓帶來的不適，在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣，避免在飛行中保持一個姿勢，可以在過道上活動一下。

3、向東飛要格外注意。

據了解，向東飛行是產生的時差反應會比向西飛行更嚴重，所以在飛行之前一定要做好準備。因為，當向東飛的時候，需要我們將生物鐘提前，而向西飛時，則需要將生物鐘推遲。

4、多喝水。

部分在倒時差的過程中出現的頭痛、肌肉痛和噁心，多是由飛行的過程中身體脫水造成的，所以多喝水，可以改善這種不適，還有助於提高警覺度。

5、飛行途中戴耳機。

專家建議，在飛行的過程當中，如果有頭痛或者疲憊感的時候，可以佩戴降噪耳機。

6、多曬太陽。

陽光是應對時差的關鍵法寶。在到達目的地之後，就算是中午已經感覺自己要昏昏欲睡了，也要出去多曬曬太陽，這樣可以有助於刺激體內激素平衡，恢復生物鐘時間。

夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。

飲食要抓時差

我們都知道身體有個生物鐘，其實食物也有屬於自己的“營養食物鍾”。只要按照最佳的“食物鍾”來進食，就能在充分享受美食的同時，吸收最多的營養。

水果早飯前和下午吃最好

早餐前10分鐘：

出國旅遊？教你調整時差的方法

由於地球自轉一圈等於一天，所以我們的白天在地球對面的美國卻是夜晚。因此地球按經線劃分為24個時區，我們屬於北京時區。在幾十年前，去美國要乘船橫渡太平洋，約一個月，人在船上逐漸適應了各時區，不會有不適。

自從發明了長途客機後，到美國只要十多個小時，上海起飛時是晚上，飛到紐約仍是當天晚上，就會出現幾天不適，這就叫時差反應。在英文中稱jetlag，jet就是噴氣客機的意思。一般要經過5個時區以上才出現反應。

這種反應主要是晚上失眠及白天想睡覺，此外還有煩躁、不適、活動少、認知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長時間不活動、睡眠及吃飯時間不規則、脫水等所致，與時差無關。只要適當休息、睡眠及飲食，一二天內疲乏即消失。但時差的症狀一直要等到體內生物鐘適應了當地時間才消失。

如今出國者增多，尤其是因公務出國者，時差反應會影響工作。怎樣才能減輕反應呢？

十一長假過了，白領們，節後“時差”你倒過來了嗎？什麼是節後“社交時差綜合症”呢？有沒有“清晨不願離開熱被窩，起床後感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無精神”這樣的症狀呢？那麼，有什麼方法可以擺脫節後“社交時差綜合症”，從假日的生活狀態儘快轉到節後正常的工作生活中來呢？

長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似，故稱為“社交時差綜合症”。

其症狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情願地離開熱被窩，起床後感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

“社交時差綜合症”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。上班族如何擺脫“節後症候群”，從假日的生活狀態儘快轉到節後正常的工作生活中來呢？

白領6招應對假後“社交時差綜合症”

我們在小的時就會唱這樣一首歌：“人有兩個寶，雙手和大腦。”在平時的生活中每個人都會希望自己是一個聰敏的腦袋靈光的人，但是往往在日常生活中一些不健康的行為就會對我們的大腦造成傷害，今天我們就去了解生活中的一些腦殘習慣和人體大腦的秘密都有哪些以及大腦的真相告訴我們的東西，一起去了解一下吧。

1.自己撓癢撓不笑

當你被別人撓痒痒的時候，即便是事先知道的，但是你的小腦在這個時候卻不會發出警告的提示，這個時候人的大腦會對外界的刺激做出一定的反應，人就會感覺到特別的癢，這也是人的一種正常的本能反應。而等到自己撓痒痒的時候，小腦就會傳遞信息，告訴大腦其他的部分，不要對這樣的症狀做出反應。

2.兩根香蕉撐一天

研究顯示，大腦一天基本消耗的能量比一臺冰箱照明耗能還要少，兩根大香蕉就可以支撐。但大腦活動起來能量的消耗卻不少，如大腦僅佔體重的3%，卻消耗了人體能耗總量的1/6。