深蹲的好處(男人必練)九大好處，動過技巧及呼吸方法很重要！

2023-03-31 10:15:58

深蹲是一種常見的全身運動，對場地環境都沒特殊要求，掌握動作要領後即可在空地上隨時鍛鍊，那麼深蹲有哪些技巧及深蹲的好處有哪些呢，今天小編為大家整理了深蹲的好處(男人必練)九大好處！下面一起了解下吧！

深蹲的好處(男人必練)九大好處：

緩解膝蓋問題：對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用，讓膝蓋變得更加結實。

增長全身肌肉：能夠讓肌肉變得結實，還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。

提高全身力量：每練習一次深蹲就能夠調動身體的骨骼肌肉做功，這種力量鍛鍊比一般的運動練習效果要好得多。

提高身體爆發力：深蹲是能夠滿足提高爆發力的基本條件的，能夠提高全身的力量，增長全身肌肉，有效鍛鍊神經調節能力。

提高身體彈跳力：對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用；

強健心肺功能：能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強心肺功能；

延緩衰老速度：練習深蹲能夠防止腿部提前衰老，讓人身體強健有力，有效延緩衰老進程；

壯陽提高性能力：蹲的過程中能夠有效鍛鍊強化括約肌、陰部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利於提高性能力；

方便日常勞動：經常練習深蹲的男人，手上肌肉發達，力量強大，平時肩扛手提等體力勞動根本就不在話下；

深蹲技巧：

起始姿勢: 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直 。

動作過程: 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重複再做。

呼吸方法: 本人認為應該是,下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力,氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內氣貫注於攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發出強大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內家高手內功深淺的重要標誌之一，就是看他能否在最短的時間與距離內爆發出最大的勁力來。 

在掌握了深蹲的技巧之後，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練。