佳木斯快樂舞步第五套健身操第六節腰腹運動

2025-07-02 07:33:08

第六節、腰腹運動

配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，詞曲：楊正仁。要點：本節每個動作中，每行進一步皆向前送髖2次。「送髖」指的是髖部（大胯）向前送，可以理解為腰腹部向前送，向前挺髖。注意，不可坐髖，不可左右扭腰甩胯。身體有如一張弓一樣具有彈性，向前送髖一次（或有人稱作「搖晃」一下、「晃」一下）是處於彎曲狀態，要按照動作節拍還要恢復直立狀態。注意，整節動作中，雙腿要直，不可曲膝；抬頭挺胸，身正頸直。為配合步伐，後腿可稍微抬起腳後跟，但後腿也不要彎曲。提示：本節比「第四套」中的「腰腹運動」動作要緩慢一些，因此要注意做操時節奏要均勻、動作要柔美、全身各關節配合要協調。1．齊步走（前曲後擺）：做前曲臂後擺臂。參考「第四套」中「第四節、腰腹運動」的「齊步走」口令所對應的第1組動作「前曲後擺」。2．平曲側擺：即是「第四套」中「第四節、腰腹運動」的第2組動作「側臂擺動」。注意，定勢為兩臂與地面平行，直臂要直伸，曲臂要儘量後展；兩臂動作時，要向下貼著腹前繞過向體側擺臂，不是從體前橫向掃過；兩臂直接抬到位，不是先擺到體前再往後拉一下。3．正步擺動：參考「第四套」中「第四節、腰腹運動」的第4組動作「正步擺動」。注意，體前曲肘時，臂與肩要持平，不可上抬過高或下壓過低；體後直臂要定住，不要隨著身體上下擺動。4．平擊下擺：①平擊：出左腳時，雙臂直臂平行向前擺動成前平伸狀態，掌心向下，拇指內收，配合兩次向前送髖動作，兩臂裡合兩下，兩拇指與食指分別碰觸（碰擊虎口）兩次，碰後隨著身體挺直，兩臂馬上恢復成前平伸狀態，與肩同寬。②下擺：出右腳時，兩臂向下、向體後直臂擺動，向後擺幅約與直體時夾角30度，手心向後上，同時向前送髖一次；上體恢復直立狀態，同時兩臂貼身向前直臂擺動至與直體夾角30度，接著再向體後直臂擺動，向後擺幅約與直體時夾角30度，手心向後上，在兩臂向後擺的同時再向前送髖一次。注意平擊動作，兩手一定要碰上。5．直臂擺動：①出左腳時，右臂由下垂位直臂向體前直抬，臂與肩平，掌心向下；左臂擺至身側後方定住，左臂直臂與身體約成30度夾角，左掌指尖指向後斜下方，左掌心斜向上。②出右腳時，左臂直臂經體側向體前直擺，擺至與肩平，掌心向下；右臂向下、向體後擺動，至身側後方停止，右臂直臂與身體約成30度夾角，右掌心向後上。

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