陳式太極拳有哪些重要特點 陳式太極拳呼吸方法練習

2025-08-07 12:51:09

陳式太極拳是現代人非常喜歡的拳法,經常練習陳式太極拳對我們的健康是非常有利的,陳式太極拳的特點非常多,比如輕鬆柔和,連貫均勻,協調完整等等,還有一個非常顯著的特點就是外似處女，內似金剛,所以我們練習陳式太極拳必須要掌握其特點。陳式太極拳的呼吸方法在練習中是非常重要的,氣沉丹田,準頭納氣,皮毛要攻等呼吸方法。感興趣的朋友就跟著太極拳小編一起來全面了解一下吧!

陳式太極拳有哪些重要特點

1、輕鬆柔和

架勢平穩舒展，動作柔和。

2、連貫均勻

從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

3、圓活自然

在打陳式太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協調完整

整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

陳式太極拳的顯著特點

外似處女，內似金剛

中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內外兩家。 外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰，攻防含意較為明顯，讓人一看便知是武術。

陳氏太極拳則別具特色，以意導氣，以氣運身;內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動;以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。

其攻防含義大都是藏於內，一般不顯示在外，這樣往往會讓人誤認為此拳像摸魚一樣，不是武術。

特別是老架一路，以柔為主，要求周身放鬆，不用僵力，主要是鍛鍊下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，疏通氣血，練就充足的內氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐。

使身體內外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄髮之勢。這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發，如迅雷烈風，故外似處女，內似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。

陳式太極拳的呼吸方法

1.虛領頂勁

主要就是要求頭部的前頂與後頂之勁，能起到領起周身精神的作用，使脖後兩條大筋豎直，是全身得到放鬆。

2.準頭納氣

準頭位於鼻尖正中微下方，注意此處納氣則會心作鼻孔吸氣，有助於上丹田的氣機納收與潛轉，並能促進心氣下沉積橫腦膜的下降效果，有利於中氣的團聚與潛轉。

3.腧口納氣

在松肩垂肘、含胸塌腰和束肋合腹及負陰抱陽的基礎上，利用命門吸肚臍呼的方法，引導脊背諸腧(穴)口隨著身體動作的開合，同時張馳、吞吐有序，以助背部陽經之氣上運，促使牽動往來氣貼背的完成。

4.皮毛要攻

所謂攻，就是豎的意思，是指在全身肌膚放鬆纏繞運動過程個，使衛氣增強，周身毛髮進然豎起，並引導毛孔隨著周身肌肉的鬆動纏繞及動作的開合和呼吸的過程，有弛張吞吐之感覺，形成了陳氏太極拳毛孔呼吸的能量。

5.氣沉丹田

是指身樁端正，中氣貫串，腹實胸寬，用意識引導呼吸，息息歸根，似乎有內氣徐徐送往腹部與命門之間(前七後三)的感覺，決不可使力硬壓小腹，但又要做到束肋合腹，確保以意行氣(身功、心靜、意專、氣斂、神舒)十分自然。

6.氣育鼓蕩

是指腹式呼吸運動中，利用橫隔肌的升降活動，引導肺部和腹肌有規律地收縮及舒張，以便調整腹體的聚合達於自然化的需要，逐漸形成腹內「氣機鼓蕩、騰然有序」的狀態。

只有這樣，才能促使腹內之氣充盈後，向命門形成衝震作用，任督二脈之氣方能做到升降協調自然。

與此同時，注重周身的旋轉、蛹動及動作的開合與呼吸有機地結合起來，這些都是用於加強丹田的運聚能力，從而達到循序漸進，決不可急於求成，以防產生弊病。

結論:通過上文我們對陳氏太極拳特點及呼吸法有了更全面的了解,其特色以意導氣，以氣運身;內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動;以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節節貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。