教你如何輕鬆掌握24式太極拳及主要特點

2025-08-02 10:26:08

24式太極拳歷史非常悠久,是許多都喜愛的一個運動項目,生活當天適當的練習24太極拳對我們的身體健康是非常有好處的,不僅強身健骨，還可以放鬆身體達到修身養性,總之好處非常多,那麼如何掌握24式太極拳的呢?必須要分析攻防含義，重點組合練習,透析學生心理，消除誤解，激發學習興趣,從易到難，從簡到繁，從快到慢等反覆練習才能起到養生的功效,還必須掌握其主要特點神為主帥、意動身隨,注意放鬆，不用拙力、上下相隨，周身協調等特點,下面我們就大家一起來簡單的了解一下如掌握24式簡化太極拳。

教你如何輕鬆掌握太極24式

想要練好24式簡化太極拳，下面的三個技巧是你必須要知道的，哪三個技巧呢?分析攻防含義，重點組合練習是我們首先要掌握的。

1.分析攻防含義，重點組合練習

太極拳動作徐緩、均勻而細緻。在教學過程中，結合基本防衛術，強調「慢練快用」，可大大提高學生的學習興趣。

如在教學中，將二十四式太極拳中的「雲手」和「攬雀尾」做為重點組合練習，「雲手」作為典型的防禦性動作，讓學生體會太極拳「根基在腳，主宰在腰」，動作「非圓即弧」，形神兼備。

如果你是太極的初學者，在進行太極拳的練習的時候，首先要做的不是記住如何擺姿勢，二是分析，是感受。

比如「攬雀尾」教師可通過學生配合演練示範，分析其攻防含義，讓學生更深刻領會太極拳中所含的「堋、捋、擠、按」等基本特徵。

作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導;讓學生明確，在連貫徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性。

2.透析學生心理，消除誤解，激發學習興趣

首先就要培養學生的學習興趣因為「興趣是最好的老師」。學生的接受能力強，但生源素質參差不齊，對於太極拳的理解也不盡相同。

在很多的學校都會設有太極拳選修課，但是，我們很多的學生學習的效果並不是非常理想，不具有防身的作用，更適合練習「老人拳」。

這是一種錯誤的觀點，應及時加以糾正。在教學初期階段，教師應該透析學生心理，扮演好「推銷員」角色，通過自身的體會及現場套路演練，吸引學生注意，激發學習興趣。

要仔細進行分析，講清楚太極拳在休閒運動中的地位及健身養生方面的知識，打消學生一些錯誤的「先入為主」的思想。

再以講述目前我國太極運動的在世界各國的發展及太極運動對大學生德行的修養來糾正學生的錯誤觀點。

3.從易到難，從簡到繁，從快到慢

「手眼身法步，精神氣力功」。步法和手法的單個動作練習是練好二十四式太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反覆練習。

步法不得當都會造成重心不穩或上下動作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。

所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

如原地「雲手」練習，著重強調「以腰帶手」、「時刻留意在腰間」等要點，讓學生通過腰部運轉帶動手部劃弧動作，體會太極拳「主宰在腰」的重要性。

練習24式太極拳的主要特點

1.神為主帥，意動身隨

在練習24式太極拳的過程中，要求用意念引導動作，要將我們的注意力全部都貫注到動作中去。

例如：做太極拳「起勢」兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。

做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的「神為主帥，意動身隨」，就是強調用意念引導動作。

2.注意放鬆，不用拙力

在練習太極拳的時候，一定要保持身體正常姿勢的情況下，保持放鬆的狀態，要使身體各部位的肌肉、關節都放鬆。

在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態直立，頭、軀幹、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。

3.上下相隨，周身協調

太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身「一動無有不動」、「由腳而腿而腰總須完成一氣」，這些都是形容練太極拳時「上下相隨，周身協調」的意思。

初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀幹帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然後再進行套路練習。

4.分清虛實，穩定重心

在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移，同時，還要講究身法和手法的運用。

不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂「邁步如貓行，運動如抽絲」，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

結語:通過上述文章介紹我們知道想要練好24式簡化太極拳必須要掌握這三個技巧,分析攻防含義，重點組合練習、透析學生心理，消除誤解，激發學習興趣、從易到難，從簡到繁，從快到慢等三個技巧,在練習過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反覆練習。