導引保健功MP3音樂下載

2025-08-03 05:21:08

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導引養生功

導引養生功是一套醫療體操。

它繼承了祖園導引養生學，綜合武術，體操動功，結合呼吸吐納靜功，採取自我按摩，以氣血為理論指導，依經絡循環行動向等，形成五位一體。該功法適用於成年人，尤其中年人鍛鍊。不受器材，場地的限制。在此只選介其中的導引保健功。

練習方法

功前準備：並步站立，周身放鬆，氣定神斂，思想集中，怡然自得，準備練功。默念練功口決：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄

雲宵。

第一式 調息吐納

預備勢：兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩掌自然下垂於體側，指尖朝下，身體中正安舒;眼平視前方(圖1)。

動作：(1)隨著吸氣，提肛調?;兩掌腕關節頂端領先徐緩向前，向上擺起，高與肩平，寬與肩同，掌心朝下，西臂自然伸直;眼平視前方(圖2)。

(2)隨著呼吸，松腹松肛，兩腿屈膝半蹲，同時兩肘稍回收下沉，兩掌稍坐腕輕輕下按至腹前，掌心朝下，掌指朝前;眼平視前方(圖3-1，圖3-2)。(3)同(1)，(4)同(2)，(5)──(8)同(1)──(4)。

練功次數：做兩個八拍，第二個八拍的第8拍兩腿伸直，兩掌垂於體側，掌指朝下;眼向前平視(圖4)。

要點：(1)兩掌向前，向上擺起時，要沉肩垂肘，切勿挺腹。

(2)兩腿下蹲時，要松腰斂臀，切勿後仰與前傾。(3)精神集中，意守丹田或勞宮。

第二式 順水推舟

動作：1隨著吸氣，提肛調檔;身體先左轉約45度，繼而隨著身體稍右轉將重心移至右腳，右腳下蹲，左腳向左前方上步，腳跟著地成左虛步;同時兩臂自然伸直，兩掌以腕關節頂端領先，向左前方弧形