大體重零基礎小白怎麼減體脂（抓住夏季的尾巴）

2023-05-07 13:21:22 3

原創文章，抄襲必究！

秋天到了，夏季的暑氣也在慢慢消退，那麼，你當初5月份記下來的減肥目標，已經達到了嗎？很多人在夏季到來前就給自己立下了目標，比如3個月減掉20斤，或者秋天前讓自己瘦成一道閃電，這樣的目標相信不少人都會有，但是做到的人卻寥寥無幾，那麼，如何能夠裝修夏天的尾巴，讓自己實現小目標呢？

減肥不是節食減肥就能夠實現的，也不是要你每天都去跑步才能夠瘦下來，凡事都有方法可以讓你實現目標，所以按照科學的減肥方法，你也可以瘦下來，別傻乎乎地節食減肥了，不然到了明年的夏天，你的身材依舊肥胖，而且身體體質也會下降。這樣的減肥方法是不可取的，想要健康地瘦下來，這幾個方法堅持做，能幫你更快地瘦下來！

抓住夏季的尾巴，堅持這幾個方法2個月，幫你體脂下降5%！

第一個方法：三餐規律飲食，控制熱量攝入，均衡飲食

減肥期間一定要保證自己三餐飲食規律，按照三餐的時間進食可以讓身體及時得到營養的補充，補充能量加快身體的消化，促進身體燃脂減脂，消耗部分的熱量。

一定要注意三餐飲食攝入的熱量，因為食物也有分高熱量和低熱量的食物，營養搭配，均衡飲食，慢慢地減少熱量的攝入，才有助於減肥速度的提升。

第二個方法：堅持每天喝水足夠1.5L左右

喝水能夠促進身體的血液循環，促進身體的內臟器官的循環和運轉，促進身體消耗和代謝的速度的提升，還可以讓你保持身體的活力，讓細胞能夠處在活躍的狀態，讓你一直都保持著皮膚細緻光滑，對於女生們來說這點尤為重要。

第三個方法：每天久坐的時間減少，多讓身體動起來

現代人因為工作和學習，每天都會有久坐伏案的習慣，長期以往就會降低了身體的代謝能力，以及讓更多的脂肪堆積在身體內，加快了脂肪的堆積速度。所以要減少久坐的時間，並且保持每天身體的運動量，增強自身的活力。

第四個方法：不要吃零食，也不要喝飲料

減肥期間不要吃零食或者是喝飲料，這些食物看著雖然份量少，但是熱量卻是非常高的，還會影響到你的胃口，對日常的三餐會有所影響，比如很多人吃了下午茶之後就吃不下晚飯了，所以想要減肥的你就要控制號自己的食慾。

第五個方法：早睡早起（保證睡眠時間6-8個小時，根據個人身體實際情況）

早睡早起身體好這句話我們以前經常聽到，早睡可以提高身體的代謝能力，加快身體的運轉，以及讓我們保持身體的活力和精力，可以讓身體更快地恢復過來。

第六個方法：睡前泡腳 做1組拉伸動作

睡前養成泡腳的習慣，可以促進身體的代謝和血液循環，有助於睡眠質量的提升，讓我們晚上更快地進入到深度睡眠的狀態。一組拉伸動作可以松筋活血，有助於身體的代謝能力的提升，瘦腿塑型的效果。

這幾個方法可以讓你的身體素質有所提升，還可以促進身體的代謝能力的提升，有助於睡眠質量的提升，這些都可以讓身體的運轉加快，並且養成易瘦體質。堅持2個月你會發現自己慢慢地瘦下來了，但是一定要堅持做運動，每周至少4次的燃脂運動，每次運動時間不少於40分鐘。