二百米跑步姿勢圖解（二百米跑步技巧）

2023-04-21 18:54:43

1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。

2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

3、把握恰當的擺臂方式：慢跑時，擺臂恰當對提高速率也是有協助。擺臂時，手臂要挺直，雙手要緊握拳頭，胳膊肘要彎折，擺到身體正前方成60度。全部擺臂姿勢要放鬆，不可以太過焦慮不安，要不然速度更快不上。

關鍵便是起跑好些，為了更好地便捷於彎道起跑後能有一段直線距離開展加快，就在彎道右邊安裝起跑器，沒有起跑器應當在這個地方做起跑姿態，方位衝著彎道的切線方向。

彎道起跑後，前兩步應順著裡側分向線的斷線跑進，加快間距理應減少，在進到彎道時，順著裡側跑，身體立即向裡側歪斜，增加右邊腿和臂的晃動能量和力度。直道上就和一百米跑的途中跑技術性一樣了。

開始跑步時，我是用後腳跟先著地，之後改為前腳掌。隨後有一段時間跑得慢時要後腳跟先落地式，跑的快時要前腳掌先著地。如今不管速度，都用前腳掌先著地。

用前腳掌先著地有下邊2個優勢，第一是腳觸碰地面的時間較短第二是能能夠更好地緩存落地式時地面對膝關節的撞擊力。

假如想提高速度，就訓練前腳掌著地吧。但是不論是腳掌或是腳後跟先著地，在觸碰地面的一瞬間，應快速銜接到全腳掌著地