晨跑和夜跑我更喜歡哪個（晨跑VS夜跑你會選嗎）

2023-04-22 05:29:04

由於快節奏的都市生活和繁忙的工作，大多數跑友的跑步時間不得不選擇在開始工作前的清晨或是工作結束後的傍晚。所以無論是在陽光明媚的清晨還是靜謐安詳的夜晚，在繁華的街道邊、悠然的綠道上總會看見正在揮灑汗水的跑友們，在一座城市裡奔跑著。

清晨裡的跑友們昂揚鬥志、意氣風發，對著接一下來一天的忙碌工作做最好的準備。夜晚中得跑友們則是揮灑著一天忙碌的疲憊與壓力，用最好的方式來放鬆自己、犒勞自己。

然而一些刨根問底的跑友卻來了疑問，到底是晨跑好呢？還是夜跑好呢？今天小編就來給大家講講晨跑、夜跑你該如何選擇。

然而事情總不是那麼絕對的。一早起來時，血壓往往處於一天最不穩定的時候，血糖值也處較低的狀態。這是如果不補充糖就去跑步的話，可能會出現低血糖症狀，會覺得虛弱、嗜睡、發抖、混亂、飢餓及頭暈，嚴重者可能會昏迷。同時應急類激素急劇上升，出現心腦血管意外的機會大大增加，所以患有心血管病疾患的跑友還要酌情選擇。

同時早上空氣經過一段時間的沉澱，大顆粒物質都沉澱在地表1~2米的空間，這時大量的吸氧不利於肺部的健康，所以各位晨跑的選擇地點儘量選擇環境優美的公園綠道，而避開嘈雜的街道。

相比較於晨跑，可能大多數跑友更傾向於選擇夜跑，而夜跑的魅力在哪裡？

當人們結束了一天的忙碌的工作後，夜跑可以幫助可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆。在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中，可以達到更好的鍛鍊效果。同時夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣品質相對一天來說也比較高，更適合運動。而睡前進行適當的運動更有利於我們獲得更好的睡眠質量。

日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力。美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報導表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，簡單地說夜跑也是減肥的一個好選擇。

夜跑縱有千般好，也不能掩蓋其負面的危害。

夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上運動，很容易發生危險。尤其對於女生來說，選擇一些人群聚集的地方或者燈光敞亮的地方更加重要，當然你也可以考慮帶上一倆好友一起跑起來。同時應該嚴格控制運動量與運動強度，否則不但影響睡眠質量，同時對第二天的工作生活也會造成影響。

這樣看來晨跑、夜跑其實是旗鼓相當的，關於晨跑與夜跑的選擇，小編只能幫你到這了。

不管晨跑夜跑，甚至在任何你的空餘時間進行跑步，還是有一些要點需要注意的：

1. 高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

2. 早晚注意防風保暖。若選擇晨跑鍛鍊，那麼日出後更適合跑步，且跑前需補充適當的糖分。

3. 選擇夜跑者，儘量在夜晚11點前結束運動，留足洗澡休息的時間，避免睡前交感神經太過興奮，導致睡眠質量不高。

4. 無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以中低強度運動為主。