一直便秘有什麼改善方法（長時間便秘太難受）

2023-05-15 13:56:37 3

改善不良的飲食習慣

不良的飲食習慣，尤其是瓜果蔬菜類型的食物攝入得比較少，是常見的導致便秘的原因。因為肉類食物或者是主食類的食物一般都比較難以消化，所以不良的飲食習慣就會導致腸胃出現明顯的消化負擔。大量的粗纖維長期堆積在腸道內，就不容易排出。所以，日常適當地多喝一些水，可以偶爾嘗試喝一些蜂蜜水或是果汁，以及增加瓜果蔬菜的攝入量，都可以有效地改善便秘的症狀，促進排便。

使用促進排便的藥物

如果改善了飲食習慣以後，便秘仍然在較長的時間內都無法緩解，就可以根據醫生的指導，考慮使用一些輔助排便的藥物，例如潤滑腸道或是促進消化類型的藥物來進行治療和緩解。藥物的運用，可以有效的增加腸道的蠕動能力，幫助腸道將堆積在內的食物及殘渣等消化得更加細膩，也就有利於從肛門排出。

使用正確的排便方法

排便方法對於緩解便秘也是有很關鍵的意義的。不少人群可能總是長時間的使用蹲便，或是在上廁所的時候一直看手機，這些不良的排便方法，也會影響排便的節奏，導致便秘的現象出現。因此，建議長期便秘的人群，在上廁所的時候，最好選擇舒適的坐便，且避免排便時間過長。

適量的運動

合理的戶外運動，例如跑步或是快走等，也可以加速腸道的消化能力，改善便秘的情況。