土豆的營養價值成分表（別小瞧土豆的營養）

2023-04-21 13:36:13

誰能告訴我，又叫馬鈴薯的土豆是糧食還是蔬菜？在糧食匱乏的年代，蒸幾個土豆充飢是常有的事，可一盤青椒土豆絲上桌又是一道美味佳餚。這個看似不起眼兒的土豆，多少年以來一直被人們關注著。眼下農業部又召開了「 馬鈴薯主糧化發展戰略研討會」，再次讓土豆成為熱議的話題。

土豆營養豐富但蛋白質含量偏低，不建議兒童長期過多食用

馬鈴薯的營養成分豐富，100 克馬鈴薯中含能量318 千焦耳，9%～20%的碳水化合物，1.5%～2.3%的蛋白質，脂肪含量低，只有0.1%～1.1%。除含有豐富的鉀外，還含有鈣、磷、鐵、碘等礦物質，胡蘿蔔素、B 族維生素等的含量也比較豐富。

土豆的做法很多，各種做法都有，五花八門，炒土豆絲、土豆泥、土豆餅、炸薯條、紅燒土豆、土豆燉菜、烤土豆片等，還有用土豆來做包子餡的。土豆吃法很多，但食用時要注意。吃土豆要去皮吃，有芽眼的地方一定要挖去，以免中毒;切好的土豆絲或片不能長時間浸泡，泡太久會造成水溶性維生素等營養流失;不要買皮的顏色發青和發芽的土豆，以免龍葵素中毒。

除了馬鈴薯外，薯類還包括甘薯(又稱紅薯、白薯、山芋、地瓜等)、木薯(又稱樹薯、木番薯)和芋薯(芋頭、山藥)等。《中國居民膳食指南》中建議適當增加薯類攝入，每周吃5 次左右，每次攝入50 克~100 克。在烹調方式方面，建議薯類最好用蒸、煮、烤的方式，這樣可以保留較多的營養素。儘量少用油炸方式，從而減少食物中油和鹽的含量。同時指出，由於薯類蛋白質含量偏低，兒童長期過多食用，會對其生長發育不利。