養成什麼樣（平時若養成這4個）

2023-04-21 15:37:20 1

高血壓是在現代中老年群體中普遍存在的一類健康問題，由於人們在青壯年時期缺乏相關的健康知識儲備，再加上平日裡養成的一些不合理生活方式，血壓偏高和血管老化加快正在無形之中侵損著人們的壽命與身體。

就近些年的數據統計來看，全球高血壓患者已經接近15億，是普發性最強的老年疾病之一，而且即便是在醫學高速發展的現在，也仍然沒有能夠完全防治高血壓的手段。

高血壓之所以難以防治，關鍵就在於其早期症狀不夠明顯，很多高血壓患者會因為平日裡沒有明顯的病症表現，而對其放鬆警惕，結果等到腦卒中、心梗以及冠心病等重症突發時，才開始後悔莫及。

因此，中老年朋友在高血壓防治上，應當做到檢查與防護並重，而血壓高的人，平時若養成這4個「好習慣」，或能降低重症發生率。

1.合理用藥

在高血壓的調整中，按時服藥藥物是不可或缺的一環。經過多年實驗研究與臨床應用，降壓藥已經有了長足的發展，像是硝苯地平、左旋氨氯地平等藥物，其效果都是值得肯定的。

因此，在控制血壓的過程中，合理用藥就顯得尤為關鍵了，不過，患者應當謹遵醫囑、謹慎用藥，如果出現了不良反應或是身體異常狀況，也應該及時與主治醫生交流反饋，確保藥效合理吸收。

而且，患者在用藥期間還應當避免自行更換藥物種類或是更改藥物服用劑量，以免誘發血壓失控等嚴重狀況。

2.改變生活習慣

要想合理控制血壓，養成健康生活習慣的重要性也不容忽略。若平時有頻繁熬夜、抽菸酗酒、過度勞累等情形的朋友，就要及時調整自身作息，這對血壓的控制也能有一定的輔助效果。

長期熬夜會加重腦部血管的老化程度以及增加身體代謝負擔，而抽菸、酗酒同樣會使得血管的收縮及舒張能力下降。若總是讓自己處於高壓狀態，那麼血管健康狀況，自然也不容樂觀。

3.保持低鈉飲食

鈉鹽攝取過多是高血壓頻發的主要原因之一，鈉離子濃度過高會使得體內出現水鈉失衡及滲透壓不穩定的狀況，從而加速血管老化。

因此，堅持低鈉飲食模式對血壓穩定是有不小幫助的，大家在平時烹調食物時，不妨多採取清蒸、燉煮等方法，並且減少醬油、蠔油、味精等高鈉佐料的使用，如此便有助於保障血壓平和以及腎臟健康。

4.堅持適度運動

適當的運動習慣既能夠幫助維持身材勻稱，也能夠輔助清除體內的脂質斑塊、擴張動脈血管直徑。而且據研究表明，積極鍛鍊還能夠幫助保持人體下丘腦、腎上腺等部位的功能活性，從而降低血管出現痙攣的風險。

不過，若血壓穩定度較差，且已經有患相關血管疾病風險的朋友，在運動期間則應當注意控制時間與強度，儘量在家人陪伴下進行，以免出現意外。

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