一個月內如何提高自己的學習（你只是看起來很努力）

2023-05-06 09:34:50 2

讀書時總有那麼一種人，上課不認真聽講、看課外書，下課玩得比誰都開心，但是一到考試，成績就讓很多認真學習的人望其項背。

同時還有這種人，他們做的筆記特別工整，用不同顏色的筆標註著不同的重點。看起來比誰都勤奮，但就是很難突破。

這真的是智商的原因嗎？並不是，而是不同的學習方法導致的，後者其實只是「看起來很努力」。

為什麼這麼說呢？今天要分享的書叫《認知天性》，書中講了一個非常重要的問題：如何有效學習？並對這種現象從認知心理的角度作了很有見地的闡述。

本書作者亨利·羅迪格和馬克·麥克丹尼爾均為美國認知心理學家，以研究記憶的機制而著名。在這本書中，他們根據認知心理學的原理，研究了不同的教育方法，發現填鴨式集中訓練的大量弊端，也就是我們現在的課堂教學。

那如何取長補短呢？本文將從三個方面來闡述真正高效的學習該如何做，分別是編碼、鞏固、檢索。

編碼就是把大腦能感知到的信息形成有意義的心理表徵。

比如我們在課堂學習新知識，在駕校的訓練場地聽教練講解各個步驟，在羽毛球館看教練一步一步地分解動作。

這也是打基礎的階段，也是理解新知識的過程，在這個階段，大腦中增加了新的記憶痕跡，就好比我們在書上做著各種筆記，用螢光筆劃出的各種重點。

在日常生活中，這種短期的、不規則的記憶也能幫助快速了解某個技能，但問題是，這類記憶都不持久。

很多人都有在駕校被罵的經歷，教練一股腦地把要點講給你聽，期待你能馬上掌握，結果發現自己根本記不住。

有的人就會歸咎於自己離開校園太久，學習能力下降了。其實是因為你還處於編碼階段，大腦只是留下了記憶，並沒有形成真正的技能。

這時候就要進入第二階段：鞏固。

需要把編碼形成的心理表徵強化為長期記憶，就需要不斷鞏固所學知識。

但鞏固過程就是不斷重複的過程嗎？

在學校，我們會反覆閱讀課本，集中練習某類題型，機械快速地重複一些東西，並烙在自己的記憶中，期待熟能生巧。

但事實上，這種方法能讓我們產生一種錯覺：我已經掌握了知識。實際上，這種方式不會產生真正持久的記憶，你現在還記得多少上課的內容呢？

這時就需要有間隔的練習、有穿插內容的練習，以及多樣化的練習。

間隔多久才合適呢？作者建議兩次練習之間至少間隔一天比較合適，但是練習內容不是無意義的重複，而是有意識地穿插新的內容，並用不同的方式去練習。

比如你想記住「acoustic」這個單詞，普通的做法是把單詞中的字母逐一讀出來，並結合中文「聲學」的意思進行記憶，這樣記憶的效果很差，很快就會忘記。

這時，你就可以想下這個詞可能出現在什麼地方，如果你喜歡吉他的話，可能就會在吉他課程中不經意間看到這個詞，因為這個詞在這些教程中會反覆出現，如果你想更進一步，可以在豆瓣網搜索與「acoustic」相關的圖書，在視頻網站上搜索提到了這個詞的相關視頻等。

通過這樣的方式去鞏固，你會覺得記憶單詞是痛苦的嗎？同樣的，其他的學習也是如此，不要機械地重複。

在鞏固的過程中，記憶痕跡能得到加深，並被賦予含義，和你已經掌握的知識聯繫起來，這個過程有時需要幾個小時或者好幾天。

最好的檢索方式是什麼呢？測試。作者認為，測試是最有效的學習策略之一。

因為測試時，你需要從記憶中反覆搜索所學知識，這會讓大腦重新鞏固記憶，強化未知和已知的關係，有效防止遺忘。

我們想想，在學生時代，是不是每次考完之後都對自己的薄弱點有更深刻的認識？某個不確定的題目考完後去翻書是不是能讓你更印象深刻？

但我們沒有這麼多考試，而且考試也讓我們感覺到痛苦，因為我們把考試當成了衡量學習成果的標尺，而不是當作一種練習。

這時你可以自己創造考試的機會，把考試當作一種學習工具。

哪種測試更有利於產生長期好處呢？需要學習者作答的測試。比如寫一篇短文，或者給出簡短回答的測試，如果覺得困難的話，做選擇題、判斷題也能產生不錯的學習效果。

這能幫助我們更準確地判斷自己的薄弱點。

學習這件事，不在於有沒有人教你，最重要的是有沒有正確的認知，並能持之以恆地去練習。

學習本身也是一項需要習得的能力。

讓我們成為一名終身學習者，在任何時候都能更好地適應工作，迎接新的挑戰，發現不同的風景。

參考書籍：《認知天性：讓學習輕而易舉的心理學規律》[美] 彼得·C.布朗、亨利·L.羅迪格三世、馬克·A.麥克丹尼爾