幫你緩解便秘痛苦的十大潤腸食物（六個方法潤腸通便）

2023-05-17 00:18:49

便秘這種情況我相信每個人都不陌生，絕大部分人都曾經有過便秘的症狀，也有一些人是頑固的便秘的患者，平時經常會拉不出大便，給身體的健康造成很大的影響，那麼到底該如何才能讓大便變得通暢起來呢？便秘不堪其憂！六個方法潤腸通便，遠離大腸癌。

在日常生活中，人們多多少少都會有便秘的苦惱，無論的學生，上班族，還是老人和家庭婦女，基本的日常都是久坐不動，長時間的不活動讓腸胃缺乏動力。便秘的問題也就出現了。便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等許多病。特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

春季易引發便秘的主要因素是在寒冷的季節裡人們的毛孔都處在閉合狀態，人體的陽氣內存於體內，到了春季陽氣外發，容易大便乾燥。冬天人們習慣熱飲熱食，到飯店就餐多選擇燒烤、火鍋，使得人們的腸胃內熱淤存，春天積熱下行到肛腸，往往易發生便秘。冬季寒冷，人們本來就不愛多喝水，戶外活動減少，腸蠕動相應減弱，緊接著的春季也較冷，比較容易引起大便秘結。春季防止便秘發生，要注意以下問題。

(1)放鬆心情。要放鬆緊張的精神，面對節日後繁忙的工作不要焦慮、心急，要勞逸結合，有張有弛。生活要有規律，保證充足的睡眠，下班後，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前。

(2)定時排便。養成良好的排便習慣 排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。

(3)進食纖維。多吃富含纖維素、易通便的芹菜、蘿蔔、粗糧、香蕉、蜂蜜等食物，飲食上要注意多補充芹菜、橙子、全麥食品等粗纖維含量高的蔬菜食物、水果，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。

(4)多補水分。如果進入大腸內的水分不足，則不能潤滑大腸，使腸內容物乾澀難行，如果體液不足，腸液的分泌也會減少而引起大便秘結。老年人日飲水量要超過500ml，年輕人日飲水量要達到1000ml。

(5)正確對待。便秘症狀嚴重，持續幾天不能排便，就要及時到醫院就診，避免引發肛腸疾病。不要私自亂用藥或亂服偏方，以免貽誤病情，使病情更為嚴重。

(4)多吃水果。水果多性味甘寒，能直接刺激腸道，使腸蠕動加強。冬季蔬菜類供應相對夏季來說較缺乏，可多食用些蘋果、梨、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜、無花果等。

如果已經有了三四天不上廁所的徵兆，一定要及早的治療，自己嘗試得不到的改善的話，要儘快的就醫。

經常性的便秘給身體的健康造成很大的危害，甚至還容易造成大腸癌這種惡性疾病的出現，所以大家一定要注意良好的生活方式跟飲食方式，讓我們遠離便秘，讓我的身體健健康康的。