每一次的失眠都是離死神更進一步(為失眠而崩潰的不止你)
2023-05-17 11:32:33
來源:華西卒中小講課
人的一生大約1/4~1/3的時間是在睡眠中度過的,良好的睡眠質量對人的身體健康至關重要。
雖然對很多人來說睡不醒才是人生常態,但總有那麼些七七八八的事情讓我們能夠「榮幸」地體會睡不著的感受……頭痛 頭暈 還心累,白天的工作狀態幾瓶脈動也回不來——簡直 太 惱 火 了!
既然總在抱怨自己「失眠」,那麼到底什麼是失眠呢?
指南裡定義的「失眠」指——
在適宜的睡眠環境中,出現入睡困難或睡眠維持困難、或早醒,伴有日間功能障礙,有慢性和短期兩種
慢性失眠症:一周出現3次及以上,持續超過3個月以上短期失眠症:上述症狀偶爾出現,沒有達到慢性失眠症的標準(相關概念見下表)
怎樣規範地識別自己有沒有失眠障礙呢?
(學以致用,有需要的朋友們可以根據下面的流程圖粗略自測一下~)
失眠不僅影響白天工作效率
最近一項基於我國約50萬人群,歷時長達十年的研究(Insomnia symptoms and risk of cardiovascular diseases among 0.5 million adults: A 10-year cohort)發現:
失眠還會增加心腦血管疾病發生的風險
尤其是年輕人和沒有高血壓的人群,失眠帶來的部分心腦血管疾病發生的風險更高!
在這項研究中,三種失眠的症狀分別使心腦血管疾病發生的風險增加9%,7%,13%:分別使缺血性腦卒中發生的風險增加6%, 7%, 9%
研究認為,失眠可能增加動脈粥樣硬化以及高血壓的風險,從而增加心腦血管疾病的風險。
因此,儘早識別自己是不是存在失眠,如果有,儘早地積極幹預或許能減少失眠帶來的不良後果
如果是短期失眠症,你需要:找到誘發因素(大多數有),並去除誘發因素;積極治療(心理行為或藥物治療),防止轉為慢性失眠症
如果是慢性失眠症,你需要:及時就醫,進行規範化治療
最後,希望看到這篇推送的小可愛大可愛們都能擁有甜甜的睡眠呀~
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