跑步和跳舞哪個燃脂快(你認為哪個燃脂更多)
2023-05-01 14:21:58 1
今天有個朋友跟我分享,我想快速減肥,我每天跑多少才能夠減下來,
每天五公裡夠不夠?我嘿嘿一笑反問他:你知道自己為什麼要跑步嗎?跑步能夠讓你身體消耗多少能量,你的身體又是否適合這個方案。今天我來告訴大家,走路也不失為一個很好的燃脂方法,只不過取決於你如何走,走多久。
跑步VS走路:你們認為哪個燃脂更多?減肥要跑步,因為它可以消耗大量的卡路裡。這通常是減肥黨們的策略。但走路呢,你認為通過慢走來燃脂,它減肥的效果又怎樣?換言之,跑步與走路,究竟哪個熱量消耗更多呢?
毫無疑問,與走15分鐘相比,跑15分鐘能燃燒更多的熱量。
但是,不管時間長短,在距離相同的情況下,哪個的燃脂更多呢?
也就是說……
跑1公裡與走1公裡相比,哪個消耗的熱量更多呢?
跑步:減肥黨的頭號話題
跑步是高強度的活動,因此,每分鐘所消耗的熱量也比走路更多。
而走路的話,由於速度較低,走1公裡所花費的時間卻較長……
矛盾來了~~
跑1公裡 = 每分鐘所燃熱量更多(↑),但活躍分鐘數更少(↓)走1公裡 = 每分鐘所燃熱量更少(↓),但活躍分鐘數更多(↑)那麼,總的來說,哪個所燃的熱量更多呢?
有很多因素影響做運動時所消耗熱量的多少,如年齡、體重、健身水平、配速、路面等等。但不考慮其它因素,僅針對相同距離來說,最主要的因素是速度。
速度是關鍵
理論上,存在那麼一個臨界點,這時跑步與走路每分鐘所消耗的熱量是一樣的。這個臨界點大約是8公裡/時。
然而,走路要達到這個速度並不容易,一般人每小時能走5-6公裡已經算是很快的了。但跑步的話,8公裡/時的速度只能算是慢跑。
看到上面的解釋,你一定會問:如果以不同的速度來跑步與走路呢?
低速的情況下,走路所消耗的熱量非常有限,而對於跑者來說,跑速越高其所燃熱量就會越高。
但是,訣竅就在於……
一旦達到某個速度,每分鐘所消耗的卡路裡值就會趨向最少化。
慢走與快跑消耗的熱量,相差最大的是在1公裡的時候。
減肥,是走是跑?
跑步減肥的好處
研究表明,在相同距離的前提下,跑步比走路消耗多約30%的熱量; 高強度跑的後燃效應 能進一步提升所燃熱量總值;想在較短時間內消耗更多的熱量,跑步是很好的選擇。走路減肥的好處
由於強度較低,走路時所消耗的很大部分熱量來自於脂肪;走上1小時,可以放鬆身心,同時燃燒超過200卡的熱量;肌肉及關節的受壓程度較低;你可以輕鬆走一走而無需專門安排運動健身時間。最後,無論跑步還是走路,選擇自己喜歡的活動,這樣的話,動力也會更足,要堅持也更容易,能持之以恆,所燃的總熱量也將更多!
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