如何練肌肉能更好的消耗脂肪（肌肉怎麼更快練大）

2023-04-19 17:31:25 1

五個健身冷知識，看看你都知道麼？

第一，想要更快練大肌肉，你必須像注重肌肉的向心收縮一樣，注重肌肉的離心收縮，離心收縮相比向心收縮，會造成肌肉更多的良性損傷，從而大幅促進肌肉增長；

第二，不要再用啞鈴做這個肩袖動作，由於阻力的方向，使用啞鈴更多的是二頭肌支撐發力，推薦的做法是使用繩索來做，此時阻力線和發力線一致，才能練到目標肩袖肌群；

第三，你以為你今天瘋狂運動1小時消耗了很多熱量，其實它只佔了你一天熱量總消耗的很少一部分，真正消耗你大量熱量的是基礎代謝，也就是維持你生命體制的呼吸、心臟跳動這些；

第四，幾天沒去健身房鍛鍊，你以為你掉了很多肌肉，其實停訓3周內都不會掉什麼肌肉，維度變小是因為肌糖原和水分的流失；一般來說超過3周不鍛鍊、肌肉才會開始流失，不過恢復鍛鍊後很快就能恢復；

第五，1小時運動下來，全身大汗衣服都溼透了，你想這下肯定排出了很多脂肪，事實上人體排出脂肪的方式主要是呼吸，大約佔到84%，剩下的大約16%左右則是通過尿液、汗液、淚液這些排出體外；