熬夜了怎麼提高睡眠質量（晚上熬夜白天補覺有沒有用）

2023-04-19 00:34:33 2

熬夜了怎麼提高睡眠質量?天天喊口號要早睡要早起，今天小編就來說說關於熬夜了怎麼提高睡眠質量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

熬夜了怎麼提高睡眠質量

天天喊口號

要早睡要早起

現在請捫心自問一下

昨天是不是又熬夜了？

俗話說

熬夜使人頭禿

熬夜使人「月半」

以及

熬夜使人變傻

熬夜的危害我們都知道了

但你不知道的是

如果睡太多的話

危害比熬夜有過之而無不及

有研究表明

睡眠超過一定時間

早死風險會增加三分之一

……

那到底睡多久算久？

最佳睡眠時間又是多少呢？

看完不要驚掉下巴

↓↓↓

是不是睡得時間越久越好？

很多人以為，既然熬夜有害，那多睡就好了。其實這種想法是完全錯誤的。

人體是有「生物鐘」的，能夠受到光線以及黑暗的影響。生物鐘發揮著很重要的功能，其中一項就是調節睡眠。

因此睡眠也是有節律的，睡眠太多或者太少，對身體來說，都是一種不規律。

越來越多的研究顯示，睡眠過多是會影響到人體健康的。睡眠時間與壽命之間的關係也得到了支持。

英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員，對涉及 300 萬多人、世界有關睡眠與健康的 74 項高質量研究報告進行了綜合性分析。

最終得出結論：平均每晚睡眠 10 小時的人，與平均每晚睡眠 8 小時的人相比，早死的風險增加 30%。其中死於中風的危險增加 56%，死於心血管疾病的危險增加 49%。

此外，睡得越多，還會：

1）增加患癌風險，以打鼾和超重者尤甚；

2）更易患糖尿病；

3）影響血壓；

4）妨礙神經系統功能；

5）記憶力減退；

所以說，睡得多和熬夜一樣，都會危害健康。那麼睡多久才算多呢？

最佳睡眠是多久呢？

首先，對於午睡來說，30 分鐘以內為宜，10-20 分鐘是最有助於恢復大腦功能的，能夠幫助你的大腦在工作之後進行「重啟」。

超過這個時間的午休，則是無益的。一是，過長的午睡會引起大腦遲鈍；二是，會影響你晚上的睡眠質量。

而對於晚間睡眠，大多數成年人每天睡 7-9 小時即可。據世界衛生組織（WHO）曾公布的數據顯示：每日平均睡眠時間在 6-7.25 小時的人群平均壽命最長。

但需要強調的是，上述時間是針對成人而言，不同年齡的人群對於睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會根據最新研究，推薦了不同人群的睡眠時間：

0-3 月的新生兒：14-17 小時

4-11 月的嬰兒：12-15 小時

1-2 歲的幼兒：11-14 小時

3-5 歲的學齡前兒童：10-13 小時

6-13 歲的學齡兒童：9-11 小時

14-17 歲的青少年：8-10 小時

18-25 歲初入成年：7-9 小時

成年人：7-9 小時

大於 65 歲老年人：7-8 小時

對於如何判斷自己需要睡多久，只要在相應年齡區間所推薦的睡眠時間段內，並且睡後精神狀態不錯，就是適合自己的睡眠時間。

晚上熬夜白天補覺

有沒有用？

還有些人晚上報復性熬夜，然後白天瘋狂補覺，以為只要睡得夠多，疾病就追不上自己。其實也是錯誤的。

首先，熬夜會打亂正常的「生物鐘」，從許多方面危害人體健康，導致免疫力下降，臉色黯淡，眼睛乾澀，記憶力下降等。

其次，補覺的睡眠質量完全不能和正常睡眠相比，這是因為白天補覺時人體無法迅速適應新的生物鐘，從而影響睡眠。所以，第二天補覺是不能恢復精神的。

最後，白天補覺之後，會使晚上入睡更加困難，從而形成惡性循環，完全打亂你的「生物鐘」。

所以，不要抱著補覺的僥倖心理，放下手機，乖乖睡覺。

睡得多不如睡得好

想要睡得更好，除了放下手機，一定要做到以下幾點：

1）臥室裡杜絕藍光：睡前關掉各種電子產品，上廁所可留一盞夜燈；

2）選擇舒適的枕頭；

3）晚飯不要吃太多，睡前 1 小時不要進食；

4）睡前喝熱牛奶優於喝酒，少喝水；

5）睡前運動要適量：劇烈運動放在睡前 4 小時，而瑜伽、太極等低強度活動可在睡前進行；

6）睡前 4 小時儘量不吸菸，尼古丁有讓人興奮作用；

7）慎服安眠藥，不要把服藥當做助眠的辦法。

所以

別熬夜也別睡太多

更別迷信補覺就能管用

該睡覺的時候就放下手機

畢竟

你的健康最重要

（來源：科普中國）