（籃球）無球訓練的方法

2023-04-19 23:27:41

　　1、籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。

　　練習中應注意的問題：要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。

　　養成觀察的習慣和快速反應能力。

　　速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。

　　應多採用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。

　　2、專項速度素質訓練應注意以下特點：首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化；其次，移動距離短；第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。

　　隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

　　3、練習方法：發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指伏地挺身，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握槓鈴，直臂快速曲伸手腕練習。

　　上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，臥推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。

　　腰腹力量方法：仰臥舉腿，仰臥起坐，（也可負重）等。

　　下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。

　　綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。

　　4、練習中應注意的問題：首先要做好準備活動，練習時集中注意力，保持動作的規範性。

　　要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。

　　其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為活力。

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