太極拳的基本功訓練方法
2023-04-19 22:48:16 2
1、首先,將雙腳分開要與肩同寬,將你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上,將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開,手指指尖相對,手掌掌心向裡呈現抱球狀,兩眼注視雙手。
2、兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習,開時為吸氣,合時為呼氣,初練時呼吸應力求自然暢通,當練久之後,可以加大呼吸程度,擴大充氣量。
3、將身體自然正直,兩腳開立,頭正下頦微收,肩臂松垂,兩手輕貼大腿外側,眼向前平視,兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。
4、然後,吸氣不用力,自然穩重,再將兩手臂升至肩高時,轉為下落,兩手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。
5、然後,呼氣氣沉丹田,將兩手臂隨兩腿的屈伸,做前平舉和下按的反覆練習,其中姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
6、最後,在初練時呼吸應自然暢通,兩手升至肩高,吸到極點不能再吸時,兩手下按,呼氣到極點不能再呼時,初練時,可做3-5次,久練後,練習的次數可逐漸增加。
關鍵詞: 太極拳 基本功 訓練 方法