肩部疼最快緩解方法(肩部疼痛如何自我康復)
2023-04-20 07:44:07
常見原因:
肩關節向內或向外重複旋轉;雙手置於頭部之上的活動過多等;長時間過度使用肌肉,肌纖維會出現損傷產生觸發點;通過精準拉伸可有效消除觸發點,改善肌肉張力,治癒疼痛。如果遇到肩部疼痛的情況,請不要勉強拉伸。
康複方案:
第一步 拉伸胸大肌
每次10-15秒 每天3-4次
第二步 拉伸岡上肌
每次10-15秒 每天3-4次
第三步拉伸岡下肌
每次10-15秒 每天3-4次
第四步 拉伸中斜方肌、菱形肌
每次10-15秒 每天3-4次
第五步 拉伸背闊肌
每次10-15秒 每天3-4次
第六步 拉伸肱二頭肌
每次10-15秒 每天3-4次
如果在練習過程中出現無法忍受的疼痛或動作受限,建議先進行系統性評估後(免費諮詢),再進行針對性訓練。視頻連接:
以上練習建議大家按順序進行操作,拉伸要循序漸進,不要著急,幅度逐漸加大。歡迎大家把練習感受反饋給我,我會一一解答。歡迎大家繼續關注@劉老師運動康復、收藏、轉發~
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