提升專注力的使用方法和技巧（如何快速提高專注力）

2023-05-13 15:17:23 2

提升專注力的使用方法和技巧?首先我要為你的這次閱讀，在專注力提升上做一些貢獻，此文不做任何配圖，今天小編就來說說關於提升專注力的使用方法和技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

提升專注力的使用方法和技巧

首先我要為你的這次閱讀，在專注力提升上做一些貢獻，此文不做任何配圖。

好，那我們開始吧。

按照大部分此類文章的慣用結構，我應該首先介紹下什麼是「專注力」，以及「專注力」的重要性。但其實完全沒這個必要，你能讀到這裡，就代表你已經知道這些了，也相信你已經閱讀過大量關於專注力的書籍或者方法論，在將信將疑中，期望獲得更多的方法，最終決定用哪一種。

我其實是在讀高三的時候，專注力得到了質的飛躍，當時我在一所市級重點高中的重點班，高一高二的時候，我成績一直名列前茅，專注力說不上好，也算不上壞，畢竟那時候只是一門心思讀書，心無旁騖，因此對於考試成績，只要學習的方法好，專注力好不好，影響確實不會太大。

但是在高三上學期的時候，我談戀愛了，這讓我沒辦法保持一個精神高度集中的學習和考試狀態，讓我在模擬考試中一度成績下滑至班裡後十名、家長老師都急的夠嗆，但其實我內心裡清楚的很，就是因為我總會分神，尤其對於考試這種東西，需要兩個小時全神貫注答題的事情，如果專注力不行，成績肯定不會好，畢竟保持兩個小時的專注力，不是一件容易的事情。

這時候，與我形成鮮明對比的，是一個姓李的同學的成績，從高一高二的平平無奇，到高三之後，模擬考試的成績，一路如穿天猴一般蹭蹭漲，最終他也在高考的時候考了650多分，上了名牌大學。

因為只有我自己深刻的知道，我成績下滑的原因是專注力的下滑，於是我開始從這個李同學身上去尋找答案，方法也很簡單，去尋找他發生了哪些變化，雖然不了解他發生的這些變化的內部動因是什麼，但是我嘗試著只去學習他的表象，也就是去效仿他的一切有關於學習的動作和環境，堅持了一個月，奇蹟在我身上就發生了，我的專注力得到了明顯的提升，成績也回到了之前的狀態。

1.視覺的專注訓練

他從高三開始，有個明顯的變化，就是在聽課、閱讀或者寫卷子的時候，除了呼吸和必要的手部移動，身體上的任何其他器官，都能保持紋絲不動。一堂課45分鐘，他就能定在那裡45分鐘，一動不動，一場考試2個小時，他也能如此。中間沒有任何撓頭抓癢、抖腿、轉筆等瑣碎動作，甚至於連面部的每一塊肌肉都能紋絲不動。對，就像個雕像一樣定在那裡，甚至於連眨眼的頻率也明顯減少，沒錯！幾乎很少見他眨眼睛。

最開始的時候，我也不知道他為什麼突然有了這個超能力，但是鑑於他學習成績的快速上漲，我也嘗試著去學習他的樣子，最開始會感覺很彆扭，有時候會覺得鼻子癢，想撓撓，我就刻意的控制自己，不要去動。我還有轉筆的習慣，我也刻意的控制自己不要去動。在學習他之前，我是個表情帝，如果做題時候，遇到困難或者求解成功之後，會表現出困惑或者興奮的表情，但這一切我都開始控制。控制眨眼睛是個難題，我發現如果像他一樣，減少眨眼次數，就會感覺眼睛很痛，很乾涉。但是神奇的是，就這樣，我堅持了差不多1個月的時間之後，這一切困難都不存在了，而且神乎其神的是，這種視覺的專注，已經形成了我的肌肉記憶，不再需要大腦去控制，只要做一件事情的時候，就會定在那裡，至今都是保持著這樣的習慣，專注力得到了質的飛躍。

2.環境的專注調節

在當時，我同樣留意了他的書桌，高三之後，我會發現他的書桌上，通常除了一本即將或者正在寫的卷子、或者一本書，其他什麼都沒有。其實這個比較容易理解，專注力一方面來源於意識層面的習慣性聚焦、一方面則是所處的環境中，除了需要聚焦的東西外，沒有其他焦點，理論上屬於被動聚焦。

但事實上，隨著我們脫離學校，逐漸走向社會，或者隨著現在移動網際網路的日益發達、可以讓我們分神的東西實在太多了， 比如手機的推送、聲音、辦公桌上擺放的精美的裝飾品或者是相片、甚至工作的時候，我發現很多女孩子喜歡去把自己的工位上裝扮上各種新奇的貼紙、花卉、咖啡杯、水杯等等。做家長的，喜歡把孩子的學習房布置上各種各樣的卡通圖案、塗上絢麗多彩的顏色。其實這些都是影響注意力的客觀環境因素，應當絕對避免。以讀書為例，我的主張是，如果你決定用1小時去讀這本書，那這張桌子上，除了這本書，就什麼都不要放，甚至於視野之內不要出現其他東西，最好就是一片白牆、一張白色的桌子和一本書，千萬不要被自媒體平臺上各種唯美的讀書畫面所欺騙，那些照片的目的是炫美，但是你要提升的是專注力，因此，從現在開始，大家清理自己的書桌或者辦公檯吧，最好是一個不剩的全部清掉。

除了一張乾淨的辦公桌、燈光也很重要，人的視野中，餘光也會搶奪你的注意力，為了減少餘光的幹擾，最有效的方式，就是有一盞檯燈，燈光聚向你要關注的書本，其他的環境光不會比這盞檯燈聚焦的位置更亮，就會削弱了餘光分散注意力的影響。實際上、對於燈光的發明，就專注力這件事情上，蠟燭或者燈泡是偉大的發明，會讓所有的光線，聚集在一個點上，而吸頂燈這種面光，並不適合學習或者辦公環境，因為他會大大的削弱專注力。

說完了環境影響中的視覺方面（視野之內的乾淨、還有餘光的減弱），再說說其他的，眾所周知，人的接收信息的主要器官，除了眼睛，還有耳朵、鼻子、嘴巴和觸覺，為了保持一個專注的狀態，其他的感知也要儘可能的減弱，比方說你需要營造一個安靜的讀書環境、不要去放音樂，對，我說的非常絕對。也不要為你的工作學習環境加一個什麼香薰，或者放一隻燒雞在旁邊，這會讓你的鼻子搶了你的注意力，也不要去嚼口香糖、吃甜點，更不要去掛個什麼頸椎按摩儀，記得穿一件舒服的衣服。總之，把一切除了視覺之外，能影響你專注的其他接收信息的環境因素全部拿掉。當然，你要是想提高你的聽覺注意力，道理也是想通的，除了聽覺，其他什麼都不要。