老是睡不好會有什麼後果（可能是你的姿勢不對）

2023-05-23 07:52:12

仰臥、側臥、趴著睡……哪種睡姿最適合你呢？

四種常見睡姿的利與弊

仰臥

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥

優點：採用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

左側臥

優點：有利於胃酸排入消化道。

缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

右側臥

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換著睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

不同情況適宜不同睡姿

1. 胃病患者，主要有胃潰瘍、各型胃炎等。對這類患者而言，最好是朝右側睡，那樣有利於消化道內食物由上而下的順暢運行。但是胃食管返流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部返流向食管的胃酸量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼燒。

2. 心臟病，心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側臥，會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

3. 高血壓，最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15cm左右為好，枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會使人感到不適。

4. 肺氣腫，應該仰臥或側臥，並抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥。患有肺結核的人則應該側臥，有利於將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，適宜右側睡。

5. 膽結石，宜右側臥，以免左側臥時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

6. 頸椎病，最好睡硬床，並保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對於患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實。

7. 糖尿病或醉酒，適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痺。

8. 長期臥床的中風或慢性病人，要注意隨時變換睡姿。如果家人疏於照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓患者2-3小時翻一次身，由仰臥改側臥。

9. 椎間盤突出，若處於急性期，最好採取側睡或仰睡姿勢，以減輕椎間盤壓力，患者會感到較為舒服。

10. 孕產婦，孕婦宜左側臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫；分娩後最好俯臥位，以便惡露儘快排出。