為什麼午睡比不午睡的人老得快（午睡和不午睡的人）

2023-04-17 10:42:05

「中午不睡，下午崩潰」，已經成為了不少上班族的定律了，所以國人大多有午休的習慣，甚至我國還被國外媒體稱為「午睡帝國」。

而對於午睡，鍾南山曾在接受採訪時曾表示：「午覺是一個很重要的加油站。我每天都會午睡，不用多，30分鐘就行，這樣才能打起精神應對下午忙碌的工作，這是一個好習慣。」

但近幾年來，關於午睡的研究不少，有些研究發現午睡過多反而會傷身，真的假的？午睡到底好不好呢？是有利健康還是傷身呢？

不少人都有午睡的情況，那午睡到底是有利健康還是傷身呢？

為了了解「午睡頻率與高血壓或缺血性卒中的相關性」，中南大學湘雅醫院開展了一項研究，該研究由王鍔教授領銜，共納入了50萬名中老年（40-69歲）志願者參與實驗分析，採取孟德爾隨機化方法。

經過隨訪11.16年後，最終發現：與不午睡相比，午睡頻率增加，原發性高血壓、中風的發病風險明顯提升，分別為12%、24%。該結論已刊登於《Hypertension》上。

該研究結論一出，立即引起了大眾的熱議，這是不是意味著，頻繁午睡會有害且傷身嗎？

對此，睡眠專家、AHA協會的Michael A. Grandner博士表示：「其實，真正有害的不一定的午睡本身。但是如果頻繁午睡，意味著此人的夜間睡眠質量往往不佳，而長期夜間睡不好，可提升體內的茶酚胺水平，進而升高血壓。」

另外，需要強調的一點是，該研究存在一定的局限性。它只分析了午睡頻率，但沒有觀察睡眠時長，而且是自我報告得出的結論，想要量化是比較難的。

所以，想要證實這一點，還需要更多的研究來論證。

總的來說，適度的午睡對身體帶來的益處不是一點半點，那長期下來，經常午睡的人和不午睡的人，會有什麼區別呢？

1、提高記憶力

人在午休時，大腦皮質的神經細胞因受到保護，也可以得到充分的休息，從而幫助大腦有效「充電」，提高記憶力。

2、保護心臟

一項涉及24000人的研究顯示：習慣午睡的人因心臟病死亡的風險，比很少午睡的人低了40%。

3、緩解眼睛疲勞

用眼過度，對眼睛的傷害是很大的，而午睡時的「閉目」，則可以讓眼球睫狀肌得到休息，同時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球，從而緩解眼睛疲勞。

4、增強免疫功能

美國佛羅裡達大學一項研究顯示：適當午睡可以一定程度上修補免疫系統，增強免疫功能。

5、修復皮膚

睡眠狀態下，皮膚的新陳代謝最為旺盛，所以午睡時，血液可以充分到達皮膚，為皮膚提供營養，促進皮膚修復。

可見，適當午睡，對健康是十分有益的。那午睡有「最佳時間」嗎？

美國哈弗大學科學家莎拉·梅德尼克找到了午睡不同時長的好處，睡2-5分鐘，可減輕身體的疲憊感；睡5-20分鐘，下午精力會更旺盛，學習與工作效率提升；睡20-30分鐘，有助於提高記憶力。

四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授則建議：午睡時間不追求長，控制在20分鐘左右即可。

午睡，也是有講究的，錯誤的午睡方式，會讓你越睡越累。

一是午睡的時間太久

這樣會延長腦組織毛細血管的關閉時間，減慢機體代謝的速度，致使人睡醒後，反而感覺疲憊，渾身難受；

二是吃完午後立即午睡

飽腹後，血液主要集中在胃部，其它器官血供相對減少，此時立即午睡，休息的效果並不好，醒後反而更累。

而且，並非人人都適合午睡，比如：失眠、血壓偏低、體重超標20%（按肥胖指數計算的百分比）、血液循環系統可能存在嚴重障礙、年齡超60歲等人群。

如果一定要午睡的話，要注意控制午睡時間。

午睡時，還有一點大家也要注意，那就是姿勢——最佳睡姿為臥位，側臥、平臥都可以，這種睡姿可以更好的放鬆全身，更快入睡，睡眠質量高。

儘量避免趴著午睡，這種睡姿不僅壓迫眼睛，造成視物模糊，還會擠壓腸胃，引發消化不良、腸脹氣等不適。如果條件不允許，可買個鬆軟頸枕，避免對面部的直接壓迫。

坐著午睡也不推薦，容易落枕，時間久了，還可能提升頸椎病的發病風險。若一定要選擇這種方式的話，可以考慮佩戴環形頸椎枕，可減少對頸椎的傷害。

總結：適當午睡，對健康有益，但前提是要掌握正確的午睡方法，包括時間、睡姿等，這樣才可以在健康的基礎上讓身體可以得到充分的休息。

參考資料：

[1]《50萬人研究表明：午睡過多，會增加高血壓、中風風險》.生物谷. 2022-08-08

[2]《頻繁午睡，中風來找！中南湘雅團隊調查36萬人發現：經常午睡，中風風險升高24%》.梅斯醫學.2022-08-01

[3]《怎樣午睡最高效？哪些人不適合午睡？》.邵逸夫醫院 .2022-03-25

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