吃完飯就躺下容易發胖嗎（不僅影響消化還會導致肥胖）

2023-04-17 10:41:47 2

林女士每天吃過飯後都喜歡躺在床上看手機，一邊看視頻一邊呵呵傻笑，她的母親每次都會說她太懶了，怪不得那麼胖，肚子上的肉都是躺出來的。林女士左耳聽右耳出，依然喜歡躺平。

不知道啥時候開始，林女士躺下後總會有一種想吐的感覺，嗓子眼火燒火燎，她想喝點水緩解不適，可是半杯水下肚又吐出來了，連小便的顏色都變成了深色。林女士的母親急壞了，又心疼又生氣，覺得這毛病都是林女士躺出來的。

她讓林女士到消化科看看，林女士不願意，到藥店買了點藥吃，但是效果不太好。就這樣拖了一陣子，林女士實在難受，於是到醫院檢查。

醫生告訴林女士，人的胃本來可以自己防止胃酸反流，但是因為不良飲食結構、身材肥胖、慢性病等問題，有可能會導致賁門鬆弛，於是胃酸就倒流出來。如果情況比較嚴重，光靠吃藥無法緩解，還需要做手術，同時患者自己也要注意飲食，少喝奶茶、少吃油膩的食物，暴飲暴食也不可取。

林女士問醫生，自己這個症狀和吃飯後躺下有關嗎？醫生解釋，疾病本身並不是由平躺引起的，但是這個姿勢會讓胃酸回流，如果賁門比較松，不建議飯後立即平躺。此外，醫生也和林女士科普了飯後立刻躺下的危害。

為什麼吃飽後容易犯困，還覺得很累？

有個流行的說法是腸胃消化耗血量增多，導致大腦缺血缺氧，所以會昏昏欲睡。

研究發現，吃飯後膽囊收縮激素水平會升高，正因如此才會感覺睏倦，大概2個小時後這種激素才會減少，睡意也會慢慢走開。尤其是肥胖患者，飯後產生的激素會更多。

而從中醫角度來看，餐後嗜睡和脾虛有關，甚至有的人飯還沒吃完就開始打瞌睡，當然，嬰幼兒除外。為啥說是脾虛呢？因為脾胃是運化食物的，當它難以消化、運化、吸收食物中的營養時，大腦就得不到滋養，四肢百骸也得不到精氣，於是就會頭腦昏沉、四肢沉重，忍不住想睡覺。

因此，對於頻頻出現這種情況的人，應及時做兩件事，其一是控制體重減重，其二是強健脾胃。

飯後總是喜歡躺著，或早或晚會有三個後果等著你

飯後養成躺下的習慣，久而久之容易變胖

飯後經常躺著，性格會變得懶散，這麼一躺可能就連著午覺一起睡了。身體攝入的熱量比較高，還沒有消耗就躺下，而躺下又會減慢熱量消耗的速度，久而久之脂肪就容易堆積在腹部，讓體重蹭蹭上升。

剛吃完就躺著，會影響腸胃的消化速度

吃飯後睡覺，等醒來後發現肚子還是有點脹脹的，就是因為腸胃的消化工作受到影響。正常情況下食物進入胃部有強大的胃酸很快就會成為小顆粒，但是想進一步被吸收，還需要更精細複雜的工作。

人體運動時可對消化功能產生助力，加強吸收和分解，腸道也會變得活躍，而平躺或蜷縮著身體，則會讓腸胃缺少動力，延長食物停留的時間。

經常在飯後躺下休息，可能會加重反流病

對於反流病患者來說，躺下後就相當於把胃部的胃酸傾倒出來，酸性物質會損傷食道黏膜，還有可能引起嘔吐、嗆咳，時間長了帶來消化道炎症。

飯後不宜平躺，那麼可以到處走走嗎？

如果吃得不是很多，沒有胃撐的感覺，可以進行少量散步，或在家中轉悠一圈，幫助腸道蠕動。如果吃得很撐，食物都快到嗓子眼了，那就不建議到處走動了，會牽扯到腸胃，出現胃痙攣。

到底怎麼走，要結合個人體質。對於胃下垂的人，隨便走動、站立都不太好，坐下來或依靠在沙發上比較合適。心臟病患者、高血壓患者，適合在飯後閉目養神，等待30分鐘左右再出門散步。

總的來看，飯後坐著是一種相對舒服、健康的方式，可坐在椅子上聊會天，或坐到沙發上看看報紙，老年人也可以到門口坐著曬曬太陽。

消化不良的人，怎麼做才能幫助消化？

上下牙齒對碰

上下牙齒輕碰，然後彈舌、捲舌、頂住上顎，或用舌頭在口腔攪動，按摩牙齦，這麼做可以促進唾液分泌，唾液中有消化酶，能夠幫助食物分解，同時還能滋養腎精。

掌根揉腹幫助排氣

消化不好腸道中氣體多，總是咕嚕咕嚕響，想放屁，這個時候可以利用我們的掌根在肚臍周圍按摩。

以往大家都是用繞圈的形式按摩，但是腸道分布結構其實像「n」字型，因此，我們也應該按照這樣的方向，先從右腹上來，然後橫著走到左腹，最後向下走。

按摩結束後你會發現肚子熱熱的，腸道內的氣體也隨之排出，整個人很輕鬆。肚臍上方屬於脾胃的領地，每天適當揉一揉，有健脾、益腎、理氣的好處。

吃飯不是吃完就結束了，要注意養生別傷到腸胃，腸胃健康了其他器官和四肢才能得到滋養，希望大家都能重視，愛護自己的腸胃。

參考資料：

[1]飯後不要立馬坐著或者躺著睡覺，叩齒 揉腹能夠助消化·北青網.2021-06-04

[2]「飯後百步走」不適合所有人，飯後怎麼走？不同人群有不同「走」法.人衛健康.2022-07-14

[3]吃完飯就犯困，是大腦供血不足？「真兇」其實是……·廣東衛生信息.2019-06-21