縮肛運動正確步驟（提肛運動人人都該做）

2023-05-08 10:34:39

中醫認為

提肛運動可活血化瘀

經常做有升提陽氣、通經活絡

益壽延年的作用

對於西醫肛腸科

婦產科及男科患者

提肛都具有一定的輔助治療作用

痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當人們在練習縮肛時，肛周靜脈會產生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮 3 秒，再呼氣放鬆 3 秒。

每次進行肛門緊縮和放鬆各 20~30下，早晚各一次。採取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

此外，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。