讓你遠離失眠的七大絕招（如何遠離失眠注意這5個禁忌）

2023-05-25 13:09:38 1

一般來說，人們花很長時間睡覺，但我們也很注意睡覺。良好的睡眠質量可以提高我們的工作效率和學習效率，對人的健康有很多好處，所以一定要注意這些禁忌。

如何遠離失眠？

1.避免睡前玩電子產品。

睡覺前，建議不要玩電子產品，因為這樣容易讓我們的大腦處於更加興奮的狀態，嚴重危及我們自身的睡眠質量。科學研究證明，睡前玩手機容易做噩夢、盜汗，對身體有害。

2.避免睡前吃東西。

當一個人的身體進入睡眠狀態時，身體很多部位的運動速度會大大減慢，所以如果我們在睡前吃零食，很容易增加我們腸胃的負擔，使身體的各個器官得不到很好的休息，時間長了對我們的健康會有很大的影響。

3.避免開燈睡覺。

睡覺開燈對我們的健康有很大的影響，因為如果我們長時間暴露在光線下，褪黑素會大大減少，時間長了容易影響皮膚。建議大家睡覺的時候一定要關燈，這樣可以有效的幫助睡眠。

4.避免蒙著頭睡覺。

現在是秋天，天氣已經漸漸轉冷了。很多朋友都有蒙被子睡覺的習慣。建議不要把頭蒙在被子裡。如果把頭埋在被子裡，大腦很容易缺氧。人如果長期吸入較多的二氧化碳，很容易出現全身無力、窒息等一系列症狀。睡覺的時候一定要注意空氣的流通，這樣可以讓你的呼吸更順暢。

5.睡前避免過度興奮。

睡前不要過於興奮，否則容易刺激你的中樞神經系統，大腦長時間處於高速運轉狀態，嚴重影響睡眠質量，短時間內難以入睡。

平時一定要多注意睡眠，每天至少睡8個小時，這樣才能提高工作效率和學習效率。睡眠不好的朋友可以睡前喝一杯牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質，經常喝一些牛奶對大腦有很好的作用。睡前不要劇烈運動，如果睡前劇烈運動，也會大大影響睡眠質量。一定要多注意。

【聲明:文中所用的資料與圖片來源於網絡與文獻，僅作醫學知識的科普所用，如有侵權，請聯繫刪除】